荷花片片開，還有淡淡的幽香味道，每一個人都希望能夠幸福地生活。但是，一旦變得肥胖之后，很容易會患上有各方面的心腦血管疾病，從而會影響到健康。減肥的過程中一定要理性，可以使用利用相應(yīng)的減肥操來幫助達(dá)到減肥的效果，安全性作用更加好。那么，哪種減肥操減肥減肥效果好？

選擇適合自身的減肥操很重要，減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。

減肥基本操的運動：

1、平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果:對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。

2、趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果:對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

減肥操類型：

1、美腿：坐于地上，轉(zhuǎn)動脊椎

接著拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢，將右手放在你的背后，然后盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側(cè)。將你的脊椎轉(zhuǎn)向右側(cè)。注意:將肚臍吸向脊椎，然后開始從腹部下方轉(zhuǎn)動身體，一直到達(dá)頭部。保持這個姿勢，呼吸5~10次，然后切換到身體的另外一側(cè)。

2、鄭多燕減肥操

動作簡單，任何人都看得懂，對空間、地點要求小，但強度較低，減重速度較慢。

3、超模25減肥操

這是一種為中國人體質(zhì)特別設(shè)計的減脂運動，一共是鍛煉25分鐘，適合在家庭進(jìn)行練習(xí)，簡單易學(xué)，高效燃脂，同時也適合廣大初級減肥群體及一般健身人群。

上面就是從不同的身體部位來進(jìn)行減肥的，大家可以根據(jù)自己的實際需要來選擇，減肥或者保持完美形體不是一天就能練成或者達(dá)到目的的，所以大家要有堅持下去的信息，千萬不能半途而廢，這樣達(dá)不到效果。所以就從今天開始吧。