眾所周知，節食減肥是一種控制人的飲食來達到減肥效果的方法。那什么叫做控制飲食呢，當然是按照自己每天需要的熱量，合理飲食，控制自己不要吃多的熱量。說起來容易做起來難。很多減肥失敗的寶寶就是控制不住自己的食欲，導致減肥效果收效甚微。如果你在飲食內容、飲食時間和減肥效果上還不太清楚，不妨聽聽小編的建議。

節食減肥一個月能瘦多少斤

節食減肥效果肯定是有的，不過大家在減肥過程中一定要注意補充維生素。當然在某些特定場合下，短期節食減肥可以達到體重減輕的目的，不過長期對身體的傷害也是很大，而且容易反彈，所以建議大家，減肥一定要合理節食，適量運動。

節食減肥具體如何安排

1、科學安排一日三餐。

2、控制主食和限制甜食，對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量。

4、膳食纖維：纖維能阻礙食物的吸收， 對控制體重有一定作用。

5、適量飲水或喝湯 。

6、少吃瘦豬肉 。

7、減少夜間碳水化合物的攝入量。

節食減肥如何搭配其他減肥方法

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。

每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。具體能瘦多少斤，還是因人而異的，重點是自己要在保證健康的前提下科學減肥。

以上介紹了節食減肥以及運動減肥的知識，看完之后有沒有重燃減肥的熱情呢？不要把減肥當成口號天天喊，腳踏實地做起來吧，如果你不行動，那么肥肉永遠不會自己離去，如果你不堅持，美好的身材也永遠不會自己回來。每一個減肥后擁有小蠻腰、小翹臀的女子，都是“拼命十三妹”，敢于跟自己較勁，上天才會待你不薄。