許多女性朋友為了減肥，都會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，但是往往在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)之后，我們的小腿也變得結(jié)實(shí)了。結(jié)實(shí)的小腿由于充滿了肌肉，反而更難變瘦，因此困擾著許多熱愛運(yùn)動(dòng)的女性朋友。那么結(jié)實(shí)的腿應(yīng)該通過(guò)什么方法來(lái)減肥呢？

結(jié)實(shí)的腿如何減肥

一、冷熱水按摩

每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。

二、瑜伽運(yùn)動(dòng)

瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。

三、自行車姿勢(shì)

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開，一共分開80下。

運(yùn)動(dòng)后腿變結(jié)實(shí)的原因

慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑等,都屬于相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)。對(duì)腿部的作用減脂肪絕對(duì)多于增肌肉。有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)減少。你在運(yùn)動(dòng)之后，感覺到的小腿變粗，其實(shí)只是運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積的結(jié)果。

小編在本篇文章中詳細(xì)介紹了幾種能夠有效瘦腿的運(yùn)動(dòng)，即便是結(jié)實(shí)的小腿，也能夠有很好的減肥作用。而實(shí)際上運(yùn)動(dòng)是不會(huì)直接導(dǎo)致小腿變結(jié)實(shí)的，想要預(yù)防小腿變結(jié)實(shí)，我們需要在每次運(yùn)動(dòng)過(guò)后做好拉伸，這樣小腿就不會(huì)變得又粗又硬了。