孕婦的生產(chǎn)是一個(gè)比較艱難比較疼痛的過程，這也是媽媽們生寶寶很辛苦的原因。如果有一個(gè)能減輕痛苦的方法肯定是最好了，拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法就是一個(gè)不錯(cuò)的方法。從懷孕七個(gè)月開始到分娩的期間可以進(jìn)行這個(gè)訓(xùn)練學(xué)習(xí)，這個(gè)方法可以有效的轉(zhuǎn)移疼痛，放松肌肉，接下來就來學(xué)習(xí)一下吧。

一)首先要進(jìn)行一些正式開始前的準(zhǔn)備，廓清式呼吸也就是即深呼吸，可以使全身肌肉放松

二)然后進(jìn)行縮緊與放松運(yùn)動(dòng)：

緊縮左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松

把緊縮的左臂想象成子宮收縮，要作到除了子宮之外的其余部分放松

口令：廓清式呼吸、緊縮左臂、放松、廓清式呼吸

練習(xí)：緊縮左臂、緊縮右臂、緊縮右腿、緊縮左腿、緊縮右臂右腿、緊縮左臂左腿、緊縮右臂左腿、緊縮左臂右腿。

三)呼吸運(yùn)動(dòng)：用于宮縮時(shí)，采取胸式呼吸的方法，減少子宮壓迫。

1)、潛伏期的呼吸：

潛伏期時(shí)每隔5-20min一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時(shí)間為30-60s，宮口開0-2cm或者3cm。

口令：

1、收縮開始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重復(fù)6-9次)

4、廓清式呼吸

5、收縮結(jié)束

2)、加速期的呼吸：

加速期時(shí)每隔2-4min一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時(shí)間為45-60s，宮口開4-8cm

口令：

1、收縮開始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、呼、二

吸、呼、吸、呼、吸、呼

吸、二、呼、二

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、三、四、呼、二、三、四

4、廓清式呼吸

5、收縮結(jié)束

4)、閉氣運(yùn)動(dòng)：

閉氣運(yùn)動(dòng)時(shí)為第二產(chǎn)程，宮口全開10cm，胎兒娩出。

口令：

1、收縮開始

2、廓清式呼吸

3、吸氣、憋氣、用力(從1數(shù)到10)

吸氣、憋氣、用力(從1數(shù)到10)

4、廓清式呼吸

5、收縮結(jié)束

孕婦一個(gè)人練習(xí)時(shí)，可平躺在墊子上，雙腿分開，抬高放在椅子或沙發(fā)上，雙膝彎曲，臀部盡量靠近椅子

5)、哈氣運(yùn)動(dòng)：

哈氣運(yùn)動(dòng)時(shí)胎頭娩出到一定范圍，此時(shí)孕婦不要用力。練習(xí)時(shí)閉氣運(yùn)動(dòng)和哈氣運(yùn)動(dòng)要穿插進(jìn)行。

6)、吹蠟燭運(yùn)動(dòng)

方法：以吹蠟燭方式快速呼吸。

口令：不要用力――吹蠟燭。

在進(jìn)行拉瑪澤呼吸法時(shí)前，準(zhǔn)媽媽們可以先為自己創(chuàng)造一個(gè)舒適的環(huán)境，可以放一個(gè)自己喜歡的輕音樂，然后一定要保持一個(gè)愉快的心情，這樣才有利于這個(gè)方法對(duì)身體起作用。拉瑪澤呼吸法可以減媽媽們對(duì)于生產(chǎn)的恐懼，更重要的是能有效的減輕分娩時(shí)的痛苦，有條件的準(zhǔn)媽媽們都可以學(xué)習(xí)一下。