節假日對于上班族來說，是最為空閑的時候，此時很容易改變日常的作息，一旦假期結束，上班族們會覺得很不適應，尤其是長假結束后，感覺有點無所適從。其實，這就是節后綜合癥。那么，節后綜合癥怎么調節呢？不妨試試下面介紹的這四個妙招。

1、調整生活作息

由于放假期間生活不規律，有些人節后很難適應，晚上睡不著，白天睡不醒。為防止這種情況發生，要盡快調整作息時間，盡量早睡早起。如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡，不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂，會有助于睡眠。

2、飲食多樣化

過節時，餐桌上少不了大魚大肉，很多人因此腸胃負擔過重，節后應注意及時調整。建議節后多吃一些蔬菜水果進行調節。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，并能促進胃腸蠕動，促進攝入過量動物蛋白在體內代謝所產生物質的排出。

櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉，生吃蔬菜水果可以保證最大的營養含量。上班族還可以多食用一些富含蛋白質的豆制品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復體力。

3、適度運動

過節期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂，缺乏運動，節后會變得“懶懶的”。適度的運動可以幫你恢復元氣。要堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動，最好每天6000步。運動能讓人心情舒暢，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。

4、適度工作

有些人假期一結束，就迅速投入到緊張的學習和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。其實，節后短時間內不宜開展強度過大的學習和工作，而應列好計劃、循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。

以上就是關于節后綜合癥怎么調節的相關內容介紹。對于想要調節節后綜合癥的上班族來說，可以從調整生活作息、飲食多樣化、適度運動以及適度工作這四個方面來調節，從而消除節后綜合癥。這些方法看似簡單，效果卻是非常好的。