相對(duì)每個(gè)在減肥的女性都是認(rèn)識(shí)鄭多燕，鄭多燕減肥操非常出名，很多產(chǎn)后媽媽都是直接跟著鄭多燕的減肥體操視頻進(jìn)行減肥，那么鄭多燕產(chǎn)后減肥體操真的有效嗎？下面和媽媽網(wǎng)百科一起去看看！

鄭多燕產(chǎn)后減肥體操有哪些效果

減肥需要的是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和調(diào)節(jié)好飲食習(xí)慣等等，鄭多燕減肥操如果按照她的進(jìn)度去減肥，或多或少都是有效果的，最重要的是堅(jiān)持。即使過(guò)程中跳操感到很累，還是要堅(jiān)持下去。

1、鄭多燕體操可以塑腰

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳打開(kāi)到比肩膀?qū)挘ドw放松，雙手插腰。上半身固定不動(dòng)，將骨盆向左右搖擺(要盡量用力且幅度大一點(diǎn))。

動(dòng)作的效果：這樣可以有效刺激體干周圍的肌肉，用自己的肌肉創(chuàng)造出玲瓏有致的腰身，這是塑腰所不可或缺的。同時(shí)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)也有助于放松腰部周邊的肌肉，預(yù)防腰痛，在工作空檔當(dāng)成伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)做，也很很棒的一件時(shí)間

2、鄭多燕體操可以瘦臀部&雙腿

動(dòng)作要點(diǎn)：手放在膝蓋上，挺胸伸展背部往前彎，膝蓋微彎，向旁邊抬起左腿，膝蓋要伸直，背部要延展拉長(zhǎng)。回到最初的展背屈膝動(dòng)作。將右腿向旁邊抬起，膝蓋要伸直，背部要延展拉長(zhǎng)。

動(dòng)作的效果：這會(huì)刺激到平時(shí)不太會(huì)用到的臀部與大腿側(cè)肌肉，因此不僅能夠有效鍛煉下半身，也因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)用到體干部分，因此有助于提升平衡感。

3、鄭多燕體操可以瘦上臂&肩膀

動(dòng)作要點(diǎn)：將雙腳張開(kāi)與肩同寬，有如拍手似的將雙手在頭上合起，并大幅度將骨盆向右邊推。將手放回與肩平行的位置，同時(shí)將骨盆大幅度向左推。接著雙手向下合并的同時(shí)，順勢(shì)將骨盆向右。再次將骨盆向左推，并帶動(dòng)雙手向兩邊提起。這一套動(dòng)作請(qǐng)重復(fù)做數(shù)次。

動(dòng)作的效果：在刺激肩膀到雙臂肌肉的同時(shí)運(yùn)動(dòng)骨盆，可以緊實(shí)上臂，同時(shí)兼具瘦腰的功能，是個(gè)一舉兩得的運(yùn)動(dòng).