一些人的消化功能不是很好,經常在吃完飯后出現腹脹的情況,感覺肚子很不舒服。其實,導致腹脹的原因是比較多的,主要是因為吃的食物不對以及吃飯的習慣不是很好造成的。那么,腹脹怎么辦呢?不妨參考下面這五個妙招。
1、晚餐少吃產氣食物
首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細菌發酵,能分解產生一些氣體,進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。
2、高纖維食物別過量
過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達31%,筍干達到30%,辣椒超過40%,其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配,不能過量。
3、杜絕狼吞虎咽
這種習慣會將氣體帶入腸道,因而產生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜點,也是產氣的食物。
4、多吃護胃、順氣食物
有些食物有養胃和順氣作用,比如山藥健脾胃、益腎氣,可促進消化吸收,黏稠質地也有保護胃壁功效;白蘿卜可順氣,但要熟著吃,比如燉湯。此外,山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。
5、克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部制造過多胃酸,其結果是胃氣增多,腹脹加劇。
總的來說,解決腹脹問題的方法有很多,上面為大家介紹了五個緩解腹脹的妙招,相信大家已經了解的差不多了。其實,只要選擇對的食物,改掉狼吞虎咽的壞習慣,就可以起到較好的效果。另外,不良情緒也會加重腹脹,所以要努力克服不良情緒。
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