維生素d是維持骨骼發育重要的因素，當身體缺乏維生素d時，兒童會出現軟骨癥，而成人則會增加骨質疏松的風險。身體中的維生素d 有八、九成來自陽光，光靠飲食攝取維生素d，可能會不夠。接下來，我們來了解下缺乏衛生素d的癥狀有哪些呢？

1、骨頭疼痛：成年人如果維生素d不足，特別容易出現骨頭、肌肉疼痛等癥狀，起床時，關節也會比較僵硬。

2、出現體重過重、肥胖問題：維生素d是脂溶性維生素，身體脂肪過多時，很容易會稀釋血液中的維生素d濃度，這代表身體脂肪越多，血液中的維生素d就越少，因此體重過重、肥胖的人，可能需要多攝取一點維生素d。

3、常滿頭是汗：身體缺少維生素d時，常滿頭是汗，容易流汗往往是缺乏維生素d所出現的第一個現象。

4、心情郁悶：維生素d可以幫助增加神經傳導物質血清素濃度，而血清素可以讓人比較開朗、讓心情好一點。一九九八年一項小型研究顯示，冬天時，健康成年人如果攝取一點維生素d補充劑，較容易出現正面情緒，但有大型研究發現，這招對七十歲以上女性沒用。

5、腸道出問題：克隆氏癥患者、發炎性腸道疾病患者，因為腸道功能異常，容易影響脂肪吸收，自然也較容易產生維生素d不足問題，這些族群要多注意維生素d的攝取。

最后提醒大家，不只是維生素d不足會產生問題，維生素d 攝取過量也會對身體造成危害。維生素d過量可能產生便秘、食欲不振、惡心、嘔吐、血鈣濃度上升等癥狀，更年期女性若服用大量鈣質、維生素d可能增加腎結石風險。大家若要服用維生素d 補充劑，最好請教、咨詢專業營養師、醫師。