媽媽們在生完寶寶后通常都會坐月子，寶寶們也就進入了哺乳期。母乳便是孩子們的糧食，母乳的質量影響孩子的成長，如何在哺乳期給予孩子足夠的營養呢?那媽媽們就要在飲食方面入手了。通過吃什么能后多一些乳汁，乳汁質量能夠有所保證，一起來看看吧。

　　哺乳期湯譜:

　　1、清燉雞湯

　　產后如果乳汁分泌不足可以清燉的大公雞，因為大公雞湯及的少量雄激素能夠對抗雌激素分泌過多，從而使得乳汁分泌恢復正常。

　　2、黃花瘦肉湯

　　材料：干黃花菜50克，瘦豬肉150克，香油、蔥、姜、鹽、醬油、味精各少許。

　　步驟：將瘦肉切成絲，黃花菜洗凈切段，鍋內放香油燒熱，下蔥末及肉絲煸炒片刻，再下黃花菜同炒，加入全部調料稍炒即成。

　　注意：不得采用鮮黃花菜或者腐爛變質的黃花菜，也不要單純用黃花菜炒食。

　　哺乳期食譜：

　　除了喝湯，媽媽們可以多吃一些小米粥，在煮熟的湯中加入小米，煮成小米粥也是產后恢復的好食譜多吃一些催乳食物，例如黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜，加上動物內臟，蘋果，香蕉等水果。這些都是有助于產后孩子的哺乳期的食物。

　　哺乳期食譜湯譜注意事項：

　　1、合理科學安排餐次，具體媽媽做具體的調整。

　　2、避免辛、辣、酒等刺激性強的食物。

　　3、多用燉、煲、煮的湯品，這樣以促進乳汁分泌。

　　4.哺乳期不要亂用藥物，出現炎癥及時詢問醫生。

　　5.保持有規律的生活，適當運動，不要陷入情緒低迷期，要保持心情愉快。

　　產后的食譜湯譜主要是為了保證媽媽們的乳汁的供應，也就是讓寶寶們有足夠的食物健康成長。但是一般媽媽在生產過后可能身體會比較虛弱，那么就需要通過一些事物來幫助母乳產生。同時也要保持心情的愉快，這樣，寶寶才能喝到既健康又有營養的母乳。