懷孕后，準媽媽護膚工作不做了，臉脫皮了，頭發像稻草。親愛的，這可不符合美孕媽的形象哦！雖說懷孕的女人最美，但是孕期護膚工作也不能落下呢！

外在形象顧好了，內在美（健康）不可不顧，來看看本周的飲食重點吧！

本周的飲食重點

【必須補充營養素】

維他命A：此種維他命可以幫助細胞分化，對眼睛、皮膚、牙齒、粘膜的發育是不可缺少的。

建議食物：深綠色蔬菜、水果等。

鈣：懷孕時期為幫助胎兒骨胳發育及預防骨質疏松，必須多攝取鈣質。

建議食物：黃豆制品、蛋、牛奶、蝦等。

鐵：孕婦應攝取足夠的鐵，以提供孕期的需求及生產時大量流失的血。

建議食物：蛋黃、肉類、動物的肝、蛋黃、葡萄干等。

維他命C：維他命c具有增強免疫力的功效，且素食孕媽媽多吃維他命c，有利鐵質被身體吸收。

建議食物：柑橘類食物、番石榴、西紅柿、草莓、花椰菜、白菜等。

蛋白質：這是孕媽咪非常需要的一樣營養素，在一般的正常飲食中多能獲取，所以不須太過擔心！

建議食物：蛋、牛奶、肉類、魚類、豆漿、豆腐等。

【要遵守3大飲食守則】

1、三餐定時

再忙碌，都應把吃飯的時間還給自己。最理想的吃飯時間為早餐7～8點，午餐13點，晚餐6-7點；吃飯時間最好30-60分鐘，進食的過程要從容，心情要愉快。

2、三餐定量

三餐都不宜被忽略或合并，且份量要足夠，每餐各占一天所需熱量的三分之一，或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

3、三餐定點

養成定點吃飯的習慣。如果你希望未來寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進餐，那么你現在吃飯的時候，就應固定在一個氣氛和樂溫馨的地點，且盡量不被外界的干擾而影響或打斷用餐。