曾經，當你工作累成狗，踏進“高朋滿座”的地鐵里，是否有那么一瞬間希望自己懷孕了，能理直氣壯地叫別人讓座呢？曾經，當你擠進“茫茫人海”的地鐵里時，是否有那么一瞬間希望自己懷孕了，不用忍受別人的“蹂躪”？

是的，你可以擺脫的，但有點艱難！因為現在的你，從外表來看，很難看出你已經是一位準媽媽了。沒關系，勇敢地向旁人表明你的已孕身份吧！

對于吐女郎的來訪，你可能會顯得有點驚慌失措！它就像個傲嬌的公主一樣，拼命翻騰著你的腸胃，剛開始可能是早上，慢慢演變成一天當中的任何時候。如何才能戰勝這個傲嬌的公主？請看本周飲食重點！

本周飲食重點：

1、多清淡、少油膩

吃辛辣、油膩的食物，會刺激消化系統，從而引起不適而感覺惡心。所以，懷孕期間，應該要多吃一些如面包、餅干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各種新鮮水果等食物，還需要多進食一些富含蛋白質的食物，比如低脂肉類、雞蛋、堅果以及蝦米等各式海鮮。

2、少吃多餐

比如說正常的一日三餐可以改成每天吃5-6次，每次的食量可以酌情減少一些，一次不要吃太飽。其次，在床邊或者桌上可以放一些零食，比如面包、餅干或者各種干果等，每天在睡覺前或者感覺餓的時候適量吃一些，避免空腹。

3、注意補充水分

吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。而對于那些不想喝白開水的準媽媽來說，可以考慮用牛奶、鮮榨果蔬汁、湯等來代替，另外還可以多吃富含水分的食物，比如生菜、瓜類、柑橘類水果等。

4、想吃就吃

孕吐的媽媽不必嚴格遵循三餐規律，想吃就可以吃。進食次數、數量、種類以及時間可根據孕媽媽的食欲和反應進行調整。不必片面追求營養價值，以適應孕媽媽短期口味的改變。妊娠反應結束后，可以逐步調整。

5、補充B族維生素

維生素B1的缺乏會導致胃腸道功能下降，這樣會加重早孕反應，應注意補充維生素B1。維生素B6有一定的止吐作用，食用含有維生素B6豐富的食物，如雞肉、魚肉、豆類、蛋類以及新鮮的蔬菜、水果，或者維生素補充劑，也有助于緩解早孕反應。

6、選擇合適的烹調方式

多數孕媽媽不喜歡油膩的食物，因此少用煎炒烹炸的方式，可選擇蒸煮燉的方式，以清淡合口為主。

7、輸營養液

孕吐特別嚴重的孕媽媽可以用輸液的方式補充營養，避免造成營養不良。

Ps：在這個對抗的過程，保證營養你就贏啦！