拉瑪澤呼吸法并不是毫無用處的，它能緩解生產時的陣痛！一般來說，懷孕7個月之后，準媽媽就要開始練習了。這時準爸爸應協助妻子做肌肉放松的練習，并陪同進行正確的呼吸法。那拉瑪澤呼吸法怎么做？別急，媽網這就來告訴你具體的練習步驟！

胸部呼吸法

胸部呼吸法適合第一產程的前半段，也就是宮頸開口3公分之前，此時宮縮頻率小，痛感沒有那么強烈，使用胸部呼吸法能有效緩解。

練習步驟：在心里默數4個節拍，同時鼻子深深吸一口氣，再緩緩地用嘴把氣吐出。

輕淺呼吸法

宮頸開至3～7公分時，子宮的收縮變得更加頻繁。這時候適合用輕淺呼吸法。

練習步驟：首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點；然后，用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出“嘻嘻”的聲音。需注意呼出的量需與吸入的量相同。

溫馨提醒：練習時由連續20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。

淺的呼吸法

當子宮開至7～10公分時，每60～90秒鐘子宮就會強烈收縮一次，這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。

練習步驟：先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據子宮收縮的程度調解速度。

溫馨提醒：練習時由一次呼吸練習持續45秒，慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。

吹蠟燭式運動

產程的最后，雖然產婦會有想用力的感覺，但這時醫生會不讓用力，這時候適合用吹蠟燭式運動。

練習步驟：先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣；可以淺吐4次，接著一次吐出所有的氣，像吹蠟燭一樣。

溫馨提醒：練習時每次需達90秒。

用力推

此時宮頸全開了，寶寶就要出來了，用力呼吸。

練習步驟：此時要長長吸一口氣，然后憋氣，下巴往下壓，看著自己的肚子，完全放松骨盆肌肉，用力。需要換氣時，恢復原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。

溫馨提醒：不要覺得這是妻子需要學習的，跟你沒有什么關系，生產的陣痛會破壞妻子的呼氣頻率，你需要做的就是在一旁觀察她的生產進程，為她選擇適合的呼吸方式，在一旁說節拍。不同的呼吸方式，節拍你最好能了然于胸。