十月懷胎，一朝分娩、生產(chǎn)時，女性需要消耗大量的力氣，也丟失了很多營養(yǎng)。產(chǎn)后的女性身體虛弱。這個時期的營養(yǎng)飲食一定要重視起來。那么，在哺乳期怎么補(bǔ)充營養(yǎng)呢？

1、 增加水溶性及脂溶性維生素的攝入

維生素A 能促進(jìn)嬰兒骨組織的生長發(fā)育，缺乏時可引起小兒夜盲癥，富含于動物的肝臟、蛋黃、胡蘿卜等；

維生素B1和維生素B3 它們是人體細(xì)胞運(yùn)行必不可少的營養(yǎng)元素，會影響到嬰兒的生長發(fā)育，富含于瘦豬肉、瘦牛肉、魚類等； 醫(yī)學(xué)教 育網(wǎng)收集整理

維生素C 能促進(jìn)嬰兒的骨骼發(fā)育，缺乏時嬰兒會出現(xiàn)全身出血癥狀，宜多吃一些新鮮的水果和蔬菜，不僅能夠補(bǔ)充足夠的維生素C，還可以防止哺乳期女性便秘。

注意：因為維生素類不能在體內(nèi)儲存，所以，每天都要在飲食上給予補(bǔ)充。只要在飲食上注意均衡補(bǔ)充維生素，根本不必再服用維生素類藥物。

2、 增加鈣質(zhì)的攝入

鈣能促進(jìn)嬰兒骨骼和牙齒的形成，母乳喂養(yǎng)能夠滿足嬰兒對鈣質(zhì)的需要，但母體內(nèi)的鈣質(zhì)就容易流失，引起母體缺鈣。所以建議哺乳期女性每天要比平常多攝取500毫克左右的鈣質(zhì)（正常成人每天攝取量為600毫克），可以每天喝兩杯牛奶，還可吃一些綠葉蔬菜、酸奶酪、瘦肉、魚蝦等。

3、 增加鐵質(zhì)的攝入

缺鐵容易引起貧血，而哺乳期女性在生產(chǎn)時已大量失血，現(xiàn)還需保證母乳中鐵的含量，所以更應(yīng)補(bǔ)充鐵質(zhì)。豆類和干果類中的鐵質(zhì)很容易被人吸收，可適量多吃一些核桃、干杏仁、大豆、豆腐等；

4、 增加鎂的攝入

缺鎂會引起女性精神不振、肌肉無力等，還可引起嬰兒發(fā)生驚厥。所以哺乳期女性宜適量多吃一些含鎂的食物，如：小米、燕麥、大麥、小麥和豆類等。

5、 增加必需脂肪酸的攝入

必需脂肪酸能促進(jìn)嬰兒的腦部發(fā)育。植物油和魚類中都含有大量的脂肪酸，日常飲食中宜適量多吃一些油菜、核桃、大豆、魚類等。

6、 增加水分的攝入

因為喂哺母乳會使母體每天流失約1000毫升的水分，水分不足會使母乳的量減少。每天宜飲用6~8杯水(每杯約240毫升)，以滿足母乳供應(yīng)及自身的需求。

此外，哺乳期間的女性可以科學(xué)的、適量的做些運(yùn)動，這對于產(chǎn)后女性的身體恢復(fù)是非常有利的。