乳房形狀變差或者大小偏小都是對女性的一種折磨。現在斷奶后的媽媽們歲自己乳房下垂都很煩惱，究竟是什么原因讓乳房下垂呢？有沒有方法可以解決這個問題，幫助媽媽們重塑健康豐挺的胸形呢？

無論胸部尺碼如何，都可參照以下的胸肌運動，能迅速結實胸部肌肉和防止胸部下垂。胸部的底層由肌肉組成，透過適當的鍛煉，可有助乳房尺碼提升一級。各動作共做兩組，每組動作重復六至十二次，每星期練習兩至三次。 　　

所需道具：兩瓶紅酒或者礦泉水;長條凳子或者抗壓力的茶幾、躺椅皆可。 

1、平凳啞鈴推舉 　　

動作：平臥在長條凳或者茶幾上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。 　

2、上斜啞鈴推舉 　　

動作：可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

3、俯臥撐

動作：雙手分開大于肩寬，撐于地上，雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。