孕婦Kegel訓(xùn)練最大的特點就是沒有練習(xí)場地的約束，因為它是孕婦自身通過收縮肛門及陰道的動作來達到鍛煉骨盆底肌肉群的效果。那么，孕婦Kegel訓(xùn)練什么時候做？一般來說，孕婦在懷孕期間以及產(chǎn)后都可以做Kegel訓(xùn)練。在產(chǎn)前，孕婦就可以通過增強盆底肌肉收縮能力訓(xùn)練來促進順利生產(chǎn)，什么時候都可以進行，配合有節(jié)奏的動感音樂進行Kegel練習(xí)，還可以給簡單的運動增加樂趣。這項訓(xùn)練對胎兒沒有影響。一般醫(yī)生也建議做產(chǎn)婦產(chǎn)后42天常規(guī)檢查和盆底康復(fù)訓(xùn)練。

盆底的收縮和放松是交替進行的，肌肉在運動后要有放松、恢復(fù)階段，這一交替過程促進運動功能的增強。但是并不是說做的動作次數(shù)多，運動量大就一定是好的，或者達到更好的效果，關(guān)鍵在于科學(xué)、合理的方案來指導(dǎo)訓(xùn)練。醫(yī)生也建議，建立盆底肌肉規(guī)律性收縮和放松方式后，這項Kegel自我鍛煉應(yīng)該形成一種習(xí)慣。因為女性盆底是天然薄弱點，在遭遇承受力較大的陰道分娩等情況下很容易出現(xiàn)問題。所以，在家看電視時、聊天時等都可以進行Kegel訓(xùn)練，對預(yù)防盆底功能障礙疾病有顯著的療效。