1、選擇糙米或者全麥類面包。當全麥或大米被加工過之后，里面所含的纖維素和一些寶貴的植物物質會流失，而這些物質是能夠提高你的免疫力并且幫助你預防疾病。全麥類對于懷孕女性來說是一個很好的身體整合器，而纖維素能夠讓你的能量保持得更久，并且還能夠預防孕期常見的問題——便秘。

2、條件允許的話選擇盡量選擇有機水果和蔬菜。由于胚胎和兒童身體條件跟成年人有所不同，因此他們接觸到更危險的化學物質的機會更多。避免一些會毒害神經系統的農藥對于發育的腦部當然有利無弊，如果買不到有機的水果或蔬菜的話，那就要在食用之前認真清洗這些食物。

3、控制含鹽量較高的食物。鹽分的吸收與水分的流失經常相輔相成，特別是在你懷孕的時候。對于某些女性來說，吸收過多的鈉元素會導致一些懷孕并發癥，例如高血壓等。含鹽量較高的食物大體上包括一些高度加工的食物，例如一些罐頭食物。同時這些加工食物還會包括一些你不希望大量攝取的物質——脂肪、糖分和卡路里，而且一些營養素和維他命的含量也比較小。