很多人在失眠的時(shí)候都希望能有一些方法幫助自己快速入睡，有些人寄希望于數(shù)羊，但事實(shí)證明這并不是一個(gè)很好的方法。那么，有哪些方法可以正確的幫助快速入睡呢？主要有身體調(diào)節(jié)法和精神調(diào)節(jié)法。

1、  身體調(diào)節(jié)法

呼吸減慢法：進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，一般做7分鐘左右。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法：首先閉上眼睛，然后緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，持續(xù)三次。

左側(cè)鼻孔呼吸法：躺在床上，調(diào)整身體為左側(cè)臥，控制右邊鼻孔，使用左邊鼻孔深呼吸。

按壓穴位法：可以詢問(wèn)中醫(yī)進(jìn)行穴位按壓。

2、  精神調(diào)節(jié)法

聯(lián)想法：閉上眼睛，想象自己處在一個(gè)安全舒適的地方，可以是美麗的花園，你正在其中漫步，周圍有鳥(niǎo)語(yǔ)花香，有流水潺潺，從而放松的入睡。

回想法：入睡前，回想一天來(lái)發(fā)生的事情，短暫的思維活躍后就會(huì)感到困乏。

培養(yǎng)習(xí)慣法：在睡前養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，每次完成這個(gè)習(xí)慣后就睡覺(jué)，久而久之，大腦就會(huì)記住這種習(xí)慣。