想要有效地慢跑減肥，應(yīng)牢記三原則，這樣才有利于脂肪燃燒，輕松瘦下來。那慢跑減肥的原則有哪些呢？具體如下：

原則1：精選跑鞋

跑步時(shí)，別隨便穿一雙鞋子就開跑。如果鞋子不合適，可能會(huì)損害人的腳部，讓跑步時(shí)間大大縮短，影響跑步的減肥效果。精選一雙舒適合腳的跑鞋，對減肥瘦身很重要。

原則2：做拉伸運(yùn)動(dòng)

跑前要做拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體盡快進(jìn)入緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，使身體脂肪充分燃燒。如果是初跑者，本身體能較差，又沒有做拉伸運(yùn)動(dòng)，跑時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)扭傷等情況，直接影響跑步效果。而適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)有助于防止受傷，可以讓人持續(xù)跑很久，這樣才有助于調(diào)動(dòng)脂肪，提高脂肪的燃燒效率。

原則3：補(bǔ)充水分

跑步過程中，人會(huì)大量出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，人容易出現(xiàn)脫水癥狀。一旦脫水，人會(huì)頭暈眼花、四肢無力，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)璧埂Ｋ裕瑸楸苊獠涣记闆r出現(xiàn)，跑步時(shí)要適當(dāng)喝水，保證身體碳水化合物處于平衡狀態(tài)，以避免不適，縮短跑步時(shí)間。