“三天打魚，兩天曬網”，不堅持慢跑，就想減肥？真是異想天開！很多人減肥成功，背后的心酸只有自己知道。有的人長期堅慢跑，都無法瘦下來，由此才會質疑慢跑減肥效果。那慢跑減肥多久才會有效果呢？

慢跑減肥貴在堅持，因為無論任何一種運動，想要獲得長期效果，都是持續堅持下來的結果。一般，堅持3個月以上，每天跑步或者每周跑步2-3次，每次超過30分鐘，身體肌肉會變得扎實，人看起來要更瘦。

但3個月的時限并不是絕對的。不同人身體狀況不一樣，所以，慢跑減肥所需的時間也不一樣。有的人天生肥胖體質，吃什么都會胖，即使跑步燃脂了，進食后脂肪又重新累積在體內，是很難達到減肥目的的。有的人只是因為突然吃得多，才會胖起來，跑步一段時間也就能瘦下來。所以，也不要把減肥看得太重要，這樣只會影響自身跑步的效果。