久坐辦公室、腰背疼痛、身體疲勞、精神緊張的人可以練習(xí)瑜伽緩解不適，那在辦公室怎樣練瑜伽呢？哪些動(dòng)作適合在辦公室練習(xí)？一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。

1、靜坐呼吸式瑜伽

第一步，坐在椅子上，雙腳并攏，挺胸收腹，挺直脊柱，一手放在大腿上，另一手撫摸腹部。

第二步，調(diào)整呼吸，用鼻子吸氣，放松腹部，讓氣體充滿(mǎn)腹腔，堅(jiān)持3秒鐘。

第三步，呼氣，放松下頜，收緊肚子，然后感受氣體緩緩從鼻腔呼出，屏息2秒鐘。

功效：可消除緊張和疲勞，在練習(xí)時(shí)，注意均勻呼吸，腦中不要有太多雜念。

2、脊柱扭動(dòng)式瑜伽

第一步，坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。

第二步，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，上身向左轉(zhuǎn)，左臂盡量收回背部，右手抓住右腳。

第三步，將頭轉(zhuǎn)向右邊，兩眼視線(xiàn)注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒后還原，左右交換重做1次。

功效：具有消除肩頸疲勞的功效，反復(fù)練習(xí)還能讓脊柱柔韌度更強(qiáng)，另外對(duì)預(yù)防腰痛也有一定幫助，但需注意的是要按頸-胸-腰的順序進(jìn)行練習(xí)，自上而下扭轉(zhuǎn)。