通過瑜伽練習打造筷子腿，讓腿部肥肉變成肌肉，需要長期堅持練習。練習時，需做好準備和掌握好動作要領，才能達到預期目的。具體練習方法如下：

練習一

站直，兩腿打開，一腿向一側岔開，另一腿成弓步，然后把身體重心慢慢向弓步的那一側方向轉移，并舉起手臂，身體下沉，堅持15秒，深呼吸，恢復到原來的姿勢，換另一側做同樣的動作。動作需重復8次。

練習二

呈站姿，身體轉向左側，左腿成弓步，右腿向后拉伸，盡量讓拉伸幅度增大，然后身體下壓，手臂向上舉，均勻呼吸，堅持15秒，再轉向右側，做同樣的動作，堅持15秒。

練習三

坐在瑜伽墊上，抬頭挺胸，身體向右側轉，右腿貼緊地面，呈弓形，兩手臂自然放在身體兩側，并且指尖接觸地面，堅持15秒，轉向左側做同樣的動作，堅持15秒。

練習四

保持上半身挺直，呈坐姿，身體向右側轉，左腳盡量向后伸，右腳彎曲，然后上身慢慢向前傾，手臂和額頭貼緊地面，堅持10秒，恢復到原來的姿勢，換另一邊做同樣的動作。