DHA只存在于魚類及少數貝類中，經常吃魚，特別是常吃海魚就可以獲得充足的DHA。因此，孕婦想補dha的話，不妨多吃以下食物。

1、配方奶粉

添加了DHA的配方奶粉同樣是孩子吸收DHA的一大食物來源。

2、魚類

DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

3、干果類

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。

4、藻類

藻類食物所含有的DHA也是比較豐富。

5、DHA制品

市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。