失眠會導致睡眠不足，從而影響日間工作和學習活動。那么，生活中出現失眠怎么調理呢？下面來給大家支招。

1、平常而自然的心態

不必擔心失眠，越緊張，越會被迫入睡，結果會適得其反。有些人連續多日對失眠癥更加緊張。他們認為，如果大腦像這樣熄滅，它不會是短命的或生病的。事實上，過度焦慮造成的這種焦慮，對睡眠本身及其健康的危害甚至更大。因此，我們應該保持自然的心態，這對緩解失眠有幫助。

2、尋求并消除失眠的原因

前面提到的很多因素造成失眠，只要稍微注意一下就不難發現。消除，自愈失眠，因疾病癥狀引起失眠的原因應及時就醫。不要覺得：失眠癥是一個小問題，延誤治療時間。

3、喝熱牛奶法

睡前半小時喝半杯熱牛奶，牛奶營養價值高，其中含有全面營養的腦和大腦器官，對神經，內分泌和免疫系統功能的綜合調節有很大的幫助。很多白領為什么要失眠直到天亮，這種紊亂的作用是由于交感神經系統，在睡前和牛奶中平衡人體的各種生理代謝紊亂，增強免疫力，調節機體的應變能力消除失眠以及外在世界抑郁癥的根源，迅速解決失眠引起的抑郁癥，失眠多夢。從而促進身體舒適地入睡。

4、身心松馳，有益睡眠

睡覺前在室外散步一會兒，放松一下，洗澡前先洗澡或用熱水泡腳，然后上床睡覺，對于平穩睡眠沒有任何傷害。 有很多具體的方法來誘導身體去睡覺。 例如，放松練習。

晚上睡覺睡眠不好，常常失眠，出現這種情況怎么辦呢？晚上失眠怎么調理呢？下面來看看提高睡眠質量六個建議：

1、足部保暖

雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。

2、不開窗

引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議關上窗戶睡覺。

3、晚上不打掃衛生

清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議只在早晨打掃臥室。

4、臥室里只能擺放郁金香

臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。建議臥室里只允許擺放郁金香，因為郁金香不會有引起過敏反應的危險。

5、擦掉化妝品

帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

6、每天多睡15分鐘

海因博士提到了一個新的科學研究成果，婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

許多孕婦在懷孕后容易失眠，失眠不僅對媽媽的身體有害，對寶寶的生長發育影響也很大。孕婦會遇到各種問題，身體變化和心情影響孕婦。失眠多夢都是正常的，但是如果孕媽媽長期失眠多夢，會直接影響胎兒的健康，所以調理孕婦失眠，每個懷孕的媽媽都應該認真對待。那么孕婦失眠怎么調理好呢?

1、保持良好心態

如果你在半夜睡覺，你真的睡不著，不要太焦慮，起床，走動或學習，聽音樂都不錯。 晚上睡得好，可以想辦法彌補白天覺。如果你半夜睡覺，你真的睡不著，不要太焦慮。

做準媽媽時，盡量抬起雙腳休息。 準媽媽在辦公室工作，嘗試離開辦公桌吃午飯，在飯后留在室外一會兒，呼吸新鮮空氣。 如果你的工作比較靈活，可以考慮在家工作一天。小心不要把與工作有關的東西帶到臥室，以免帶來壓力。

2、排除生理原因

如果有些孕期癥狀(如背痛、坐骨神經痛、鼻塞等)，讓你一直失眠，一定要及時去看醫生。

3、均衡飲食

盡量在晚上安排你的最后一餐，讓你的身體有時間消化食物。 飲食要平衡合理，多吃富含維生素B的食物，因為缺乏維生素B可能會導致失眠。 確保你的飲食含有谷類，維生素，魚類和大量的蔬菜。

4、保持適量運動

盡量每天都做些運動。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區里散散步也行。

5、讓家人做家務

孕期準媽媽的重點是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無關緊要的事情暫時放一放，家務事就少操心一些。

6、創造良好的就寢環境

要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請他到另一間房里去睡。床墊不舒服就要及時更換。

7、平時多補充水分

懷孕期間滋養喝水，“滋養”是孕育和調養，“滋養”是孕媽媽和寶寶穩定成長。月養水最大的作用就是健脾胃，滋陰養血。 月養水可調節脾胃，促進新陳代謝，順暢舒適，緩解便秘，水腫和失眠，提高身體健美，美容還能防止營養不良。

失眠在生活中很常見，很多人想必都經歷過，那么，當出現嚴重失眠怎么調理呢？下面來具體了解下。

第一、飲一杯溫熱的

喝熱飲料是一種放松和歡樂的好習慣。

第二、睡覺前先洗個澡

睡覺前先洗個澡，使身體放松，由于洗澡可以進步體溫，使人困乏。睡前洗澡要養成習慣。

不過要注意，水溫以37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加速心臟，激發交感神經，讓人太興奮，難以入睡。 沐浴后體溫上升0.5-1攝氏度，有利于進入深度睡眠，如果體溫升高超過2攝氏度，不利于入睡。

時間在37-40攝氏度的溫水中浸泡20-30分鐘是適當的。 人體溫度下降時容易入睡，沐浴后體溫會上升，所以最好在沐浴后間隔，直到體溫下降后再上床睡覺

第三、上床前要情穩定緒

在睡覺前要保持情緒穩定，請暫時放下擔憂，不要考慮，閉上眼睛，安靜地睡覺。不要胡思亂想，有些事情可以留給明天的爭論。深呼吸，聽節奏緩慢，不會讓人感到興奮的音樂或歌曲，如此隨著音樂節奏的混亂心情下降。入睡緩慢或失眠的人在睡前有期待或擔心，期待很快入睡并擔心自己再次失眠。 其實這些都是不好的暗示，無異于多次對自己說，我還沒睡著。

對于更年期的失眠，它很影響人們的正常睡眠，導致其他更多的疾病。那么如果出現更年期失眠怎么調理呢?

1、為自己做一些日常的保健工作，如經常按摩太陽穴。 每日按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳頭發5分鐘，以保持心情舒暢，緩解煩惱，消除思想和憂慮。

2、還要注意飲食，特別是在這方面的營養。 取大棗，小麥，冰糖，先服用大棗，水煎液去渣，倒入冰糖頓頓服5分鐘。這種更年期失眠療法的效果是顯而易見的。

3、可以通過足療的方式緩解失眠，尤其是在每晚睡前進行。