哺乳期媽媽不能隨便吃藥，否則體內的藥物會通過乳汁傳遞給寶寶。盡管下奶可以通過吃藥來解決，但為了寶寶的健康，多數媽媽選擇食療。下面這幾種食物有利于快速下奶，哺乳期媽媽們可多吃。

1、湯水

多喝湯水能催乳，這是很多哺乳期媽咪都知道的。常見的下奶湯水有山藥雞湯、花生燉豬腳、花生鯽魚湯等。在哺乳期，產婦除了多喝湯水外，也應該多吃肉，補充身體所需營養。

2、花生

食用花生除了有緩解產后貧血、咳嗽、水腫、反胃等癥狀外，通乳的效果也是不錯的。

3、黑芝麻

黑芝麻中富含人體所需氨基酸，和體內的維生素E作用下有利于代謝功能的增強；另外，黑芝麻中富含的鐵元素和維生素E上還能預防產后貧血和催乳。

4、茭白

口感良好，富含蛋白質、維生素和礦物質，既能清熱解毒，也能幫助產婦快速下奶。

月子餐，顧名思義，就是專門做給坐月子的產婦吃的。由于生完孩子后，很快就進入了哺乳期，如果奶水少，月子餐也需要承擔下奶的作用。那么，容易下奶的月子餐有哪些呢？

花生大米粥

大米洗干凈放入電飯鍋或砂鍋中，加水，放入洗干凈的花生米，蓋上鍋蓋，煮成粥即可，出鍋前可放入一些白糖調味。

黃芪豬肝湯

黃芪洗干凈切成片，包在紗布里面，豬肝處理干凈，將兩種食材都放入砂鍋中煮成湯。等豬肝煮熟后，撈出切片，黃芪可以去掉，豬肝重新入鍋，加少許鹽調味即可。

鯽魚奶湯

準備好新鮮的鯽魚、牛奶以及蔥、黃酒，鯽魚清理干凈魚鱗和內臟并洗干凈，鍋內熱油煎魚，將魚的兩面煎成金黃色，加入適量的水、蔥、黃酒和鹽一起煮，直到湯的顏色變成乳白色后放入牛奶，燒開即可出鍋。

適當吃一些水果，對人體是有很多好處的，比如保養皮膚、減緩衰老、預防疾病、降低血壓等。而對于哺乳期的媽媽們來說級，吃水果還有利于下奶。當然，并不是任何水果都有通乳的功效，下面這些才有：

1、奇異果

奇異果中富含維生素C和鈣，不僅能通乳，產婦食用后還能通過乳汁將鈣質傳遞給寶寶，能讓寶寶的骨骼和牙齒發育更好。

2、木瓜

都知道木瓜中富含蛋白質、維生素、膳食纖維等多種元素，也知道它有一定的豐胸效果，其實，木瓜還能促進乳汁分泌，幫助產婦快速下奶。

3、紅棗

紅棗富含鐵元素，產后缺鐵性貧血吃紅棗能得到緩解。另外，紅棗除了能補血外，還能調整產婦血脈，并讓產婦快速通乳。

4、橘子

橘子富含具有提高血管壁彈性和韌性的維生素C，產婦適當吃一些橘子能緩解出血情況。此外，橘子也是產后下奶的佳品。

蔬菜中富含各種人體所需的維生素，比如維生素A、B、C等，無論是孕婦還是產婦，多吃新鮮的蔬菜都是有好處的。那么，哺乳期吃什么蔬菜能快速下奶呢？

1、海帶

海帶富含碘和鐵元素，具有軟堅散結的功效，將其和排骨或者是豬蹄一起燉，不僅美味，而且能幫助哺乳期媽媽快速下奶。

2、萵筍

萵筍中富含礦物質，其中的鉀元素能促進產婦體內的水電解質平衡，進而達到利尿和下奶的作用。萵筍炒臘肉、萵筍炒肉、萵筍炒腰花都是不錯的菜式，產婦可以根據自己的口味選擇。

3、黃豆芽

這種食物中富含維生素C和蛋白質，將其單煮成水，或者是和其他食物一起做成美食，能幫助產婦快速下奶并緩解哺乳期便秘的情況。

4、蓮藕

蓮藕富含淀粉、礦物質和維生素，將其和黃豆、豬蹄做成湯，能促進產后乳汁分泌。

5、黃花菜

黃花菜味道甘甜，具有清熱、利尿、通乳的作用。黃花菜鯽魚湯、黃花菜瘦肉粥等都是比較下奶的食譜。

關于催乳，無論是民間還是網上，都有各種方法。有些新媽媽覺得太復雜的方法操作起來太過麻煩，也很費時間，不想學。那么，我們就來說說那些簡單而快速的下奶方式吧。

第一，多喂養

初產婦未經歷過喂養，采用的喂養方式不當，容易導致下奶慢或下奶少。產婦應該盡早讓寶寶吸吮乳頭，如果奶水少，應該多讓寶寶吸吮，通過吸吮乳頭來刺激乳房分泌更多乳汁。

第二，多吃下奶食物

比如鯽魚湯、豬蹄、雞湯、瘦肉湯、蛋花湯、排骨湯、雞蛋、小米粥、黃豆、黃花菜、米湯、木瓜、豆漿、花生、牛奶等食物都容易下奶。

第三，多給乳房按摩

在按摩之前，將乳房和手清洗干凈，避免讓乳房感染細菌。按摩乳房的方法有很多，下面介紹一種比較簡單的：

1、用大拇指、食指以及中指的指腹部分順著乳腺管的走向來回按摩；

2、用大拇指、食指以及中指按摩乳暈部分，盡量360度按摩，直到乳暈發軟；

3、用大拇指、食指以及中指的指腹沿著乳暈到乳頭的部分進行擠壓；

4、讓一只手呈“C”字形支托住并振動乳房，振動的幅度越到后面越大一些；

5、另外一只手繼續用三個手指按摩乳暈到乳房的方向；

6、按壓或捏住乳頭，同時按摩乳暈和乳管部分。