蘿卜苗品質鮮嫩，顏色翠綠，吃起來有一股淡淡的苦澀味，非常清新爽口。我國內地民眾食用蘿卜苗是近幾年興起的，但是在臺灣和日本，吃蘿卜苗是由來已久的習慣，在日本，蘿卜苗甚至被當做“營養菜”而受到熱捧。喜歡吃冷菜的日本人一般將蘿卜苗涼拌生食，不過國人以熟食為主，所以日常人們食用蘿卜苗時以清炒蘿卜苗為主。下面，我們一起來看看清炒蘿卜苗的步驟有哪些吧。

材料：蘿卜苗，油，鹽，味精

做法：

1、蘿卜苗洗凈，瀝干水分；

2、鍋內油熱之后，將蘿卜苗放入鍋中翻炒；

3、翻炒3分鐘后，加入鹽、味精調料；

4、將調味料炒勻即可出鍋。

需注意的是，蘿卜苗嬌嫩，所以炒蘿卜苗的時候講究猛火快炒，速戰速決，一般下鍋翻炒3分鐘蘿卜苗就已經熟透可以裝盤了。炒過火的蘿卜苗變得軟塌塌，口感較差。

蘿卜苗茶產自廣州梅州，歷代以來都是客家人非常喜愛的民間茶飲。客家人是中華民族的特殊族群，古代的時候聚居在中原地區，后來因躲避戰亂進行了三次大遷徙，到近代以來都分布定居在粵東北山區。山區的物資比平原匱乏，勤勞聰明的客家人常常食用野菜，同時也因地制宜領悟出不少食物的獨特食用方法。蘿卜苗茶就是其中一種客家人獨有的食物，常常被客家人當做特產送贈客人。

蘿卜苗茶顧名思義就是蘿卜菜苗制成的茶，通常是加入精鹽，姜絲等共同腌制烘干而成，飲用時以開水沖泡，飯后喝蘿卜苗茶有解油膩的作用，常喝蘿卜苗茶還能清涼解暑、祛熱除溫、消食開胃呢。

涼拌是一種將熟食食物或蔬果切好后，加入調味料和拌均勻的烹調方法。蘿卜苗氣味獨特清新，口感清脆有勁，可以生食，非常適合用來涼拌。涼拌蘿卜苗可以生拌，不過蘿卜苗本身味道略苦，所以受不了它的苦味可以先用開水將蘿卜苗稍微燙熟，然后再加入配料涼拌。下面一起看看涼拌蘿卜苗的具體做法吧！

材料：蘿卜苗、生抽、花椒油、小紅辣椒碎、醋、大蒜。

做法：

1、將新鮮的蘿卜苗擇干凈，用鹽水泡一下，清水沖洗干凈；

2、蒜洗凈去尾拍成末；

3、鍋內放油煸香小紅辣椒碎；

4、將煸出香味的油倒入花椒油中加入蒜末、醋、生抽、鹽、雞精調成味汁；

5、將調味汁晾涼倒入蘿卜苗中；

6、用筷子上桌前拌勻即可。

我國中醫理論表明，蘿卜苗性寒味甘辛；入脾、胃、肺經，有健胃消食、止咳化痰、除燥生津等功效。常吃蘿卜苗能提高身體的免疫力，還能防癌致癌呢！下面我們看看蘿卜苗有哪些具體的食用療效吧。

1、防癌抗癌。蘿卜苗所含的多種酶，能分解致癌的亞硝酸胺，具有防癌作用。此外，蘿卜苗中的木質素，能提高巨噬細胞的活力，吞噬癌細胞。

2、能幫助人體消化。蘿卜苗中的芥子油能促進胃腸蠕動，增強人的食欲，幫助腸胃消化。

3、促進營養物質吸收。蘿卜苗中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪，使之得到充分的吸收。

4、增強機體免疫功能。蘿卜苗含豐富的維生素C和微量元素鋅，有助于增強機體的免疫功能，提高抗病能力。

5、減肥瘦身。蘿卜苗具有低熱量高纖維素的特點，吃后易產生飽脹感，降低饑餓感，是減肥人士首選的減肥餐單。

6、戒煙。戒煙是近幾年發現的蘿卜苗新用處，不過具體蘿卜苗戒煙的機制是怎樣的還沒有人知道。

我們都知道，蘿卜的營養非常豐富。蘿卜苗能誘導人體自身產生干擾素，增加機體免疫力，并能抑制癌細胞的生長，對防癌、抗癌有重要作用。蘿卜芽中含有芥子油，它能有效地促進胃腸道蠕動，排出腸道中的有害物質，預防消化道出現癌變；蘿卜芽中的消化酵素，能夠吞噬、抑制甚至殺死癌細胞，尤其是生吃蘿卜芽還能刺激消化道產生干擾素，具有抵抗病毒感染的作用，從而降低患消化道腫瘤的風險。

據測定，每100克蘿卜苗中含水分91.7克，蛋白質0.6克，碳水化合物5.7克，鈣49毫克，磷34毫克，鐵0.5毫克，胡卜素0.02毫克，維生素C30毫克，此外還含有鋅、淀粉酶、葡萄糖、芥子油、木質素等多種成分。

蘿卜苗的營養價值不僅豐富，同比其他食物，蘿卜苗的營養價值可以說是很驚人的。研究表明，每100克的蘿卜苗中，維他命A含量同量青花菜的三倍以上；鈣的含量同量菠菜的四倍多；鐵質的含量是同量鰻魚的五倍，其中，東北雌性紅蘿卜苗的鐵質含量是鰻魚的22倍；維生素B1的含量比豆豉多六成；維生素B2的含量則是牛肉的四倍。

由上可見，蘿卜苗不僅好吃，而且富含營養，日常生活中常吃蘿卜苗可降低血脂、軟化血管、穩定血壓，預防冠心病、動脈硬化、膽石癥等疾病。

在日本和臺灣，蘿卜苗是一種很常見又受人們喜愛的食物，日本人稱贊蘿卜苗為“營養菜”。不過，在中國大陸，用蘿卜苗做菜是比較新鮮的吃法。那么，蘿卜苗的做法有哪些呢？下面媽網百科為大家推薦幾個常見的蘿卜苗家常菜譜，讓你可以在朋友聚會時小露一手。

清炒蘿卜苗

材料：蘿卜苗，油，鹽，味精

做法：

1、蘿卜苗洗凈，瀝干水分；

2、鍋內油熱之后，將蘿卜苗放入鍋中翻炒；

3、翻炒3分鐘后，加入鹽、味精調料；

4、將調味料炒勻即可出鍋。

制作小貼士：蘿卜苗嬌嫩，一般下鍋翻炒3分鐘即可。

雞雜蘿卜苗湯

材料：雞雜、蘿卜苗、油、鹽、姜

做法：

1、將蘿卜苗洗凈待用；

2、雞雜洗凈切小待用；

3、用雞油下鍋，放姜絲和雞雜爆一下，加水煮開；

4、加蘿卜苗，再煮三分鐘；

5、等湯煮開后加入鹽調味即可。

制作小貼士：雞雜要用姜爆一下去除腥味。

蒸蘿卜苗

材料：蘿卜苗、面粉、鹽、豆面

做法：

1、將蘿卜苗洗凈瀝干；

2、把半干的葉子放盆里，撒上鹽，攪拌均勻，再撒面粉，面粉要一點點的撒，輕輕用筷子抖勻；

3、籠屜上刷油，放上粘滿面粉的蘿卜苗，大火開鍋10分鐘；

4、蒸好后的蘿卜苗可以配上蒜泥一起吃更加美味。

制作小貼士：蘿卜苗的水分不要控得太干，半干的葉子才更容易粘上面粉。