改善便秘除了放松心態，適當增加身體的活動量，同時要多吃含纖維多的食物，如蔬菜、水果、蜂蜜、豆類等。很多時候，為了胎兒更好的吸收營養，家人對孕婦特別“關照”，準備了大量高蛋白、高脂肪的食物給準媽媽們，從而忽視了蔬菜等的攝入。治療孕婦便秘不能擅自使用瀉藥，可以通過以下幾類食物來進行調整：

首先選擇含有纖維素多的蔬菜以及糧食，其中，主食以薯類、大麥、玉米、山芋等粗糧為主，蔬菜有芹菜、茼蒿、菠菜、薺菜、韭菜、蘑菇、油菜等；

除了以上含有纖維素高食品以外，孕婦還應該選擇含有維生素及水分多的食物，如銀耳、蛋黃、豆芽、自制先蔬果汁、鮮牛奶等，水果以雪梨等富含水分的種類為主，值得注意的是，便秘期間暫時禁食蘋果，因為蘋果鞣酸含量較高，會加重便秘的發生。此外，這個時期還應該遠離菠蘿、柿子、桂圓、橘子等水果。

再者，選擇能促進腸蠕動的食品蜂蜜、香蕉等；吃含有脂肪酸的食品，如松子仁、黑芝麻、瓜子仁；

此外便秘孕婦飲食方面應避免食用辣椒喝濃茶、咖啡、酒類飲料及食物。

醫學研究表明，孕婦便秘的發生幾率高達90%！為什么孕婦會成為便秘的高發人群？最主要的原因在于孕婦缺乏運動。出于保胎安胎的考慮，孕婦自身會減少走動的幾率，而家人的“精心呵護”更會讓孕婦過上“衣來伸手飯來張口”的女王生活。但是運動量不足會影響到腸道的蠕動速度，使食物殘渣在腸道中滯留時間過長，大腸對水分的吸收增加，致使糞便較硬，最終形成便秘。

除了女王般的生活外，女王般的飲食也是造成孕婦便秘的幫兇。為了增加營養，孕婦會補充大量的肉類、蛋類、奶類食品，而忽視了蔬菜、水果、粗糧和高纖維食物的攝取量，導致飲食中缺乏B族維生素、鉀或鐵。而嗜辣如命也易導致孕婦便秘。

此外，子宮不斷增大壓迫腸道、月扇肌，腹肌運動受到限制，孕婦患痔瘡懼怕疼痛而不敢及時排便等缺乏排便動力的生理、生理原因也會引起便秘。

1、每天起床后空腹喝一杯淡鹽水，白天增加飲水量，有效刺激腸蠕動，防止體內因缺水而使糞便無法形成。也可在鹽水中加入蜂蜜，對預防孕婦便秘效果更佳。

2、生活要規律。三餐飲食要有所保證，多吃纖維素多的食物以及新鮮蔬果，避免食用 辛辣刺激的食物，少喝軟飲料。平時可多喝粥。相對于米飯，粥的口感清淡、稠粘綿密，含有豐富的膳食纖維，更適合孕婦吸收。適合產婦的粥除了一般最常使用的白米外，還可以加入使用糙米、燕麥、各種豆類等多種谷物，如芝麻粥、無花果蜜糖粥、菠菜粥等養生粥。

3、每日定時排便，最好是在早餐后排便，養成良好習慣。

4、適量運動。適當的運動能加強腸胃蠕動，促使孕婦產生便意，孕婦體操三式是個不錯的運動方式。

在懷孕期間孕媽媽們便秘最為擔憂的問題是：便秘對胎兒有影響嗎？是否會將糞便中的有毒物質傳給寶寶，影響寶寶發育？其實，輕微的便秘對于胎兒的影響并不大，此時孕媽媽們通過加強運動及增加纖維素的吸收，即可使便秘得到緩解。一旦便秘變得嚴重，將會對胎兒發育有所影響，嚴重時會導致流產。那么，孕婦便秘對胎兒的影響主要體現在哪幾方面呢？

1、便秘的孕婦，為了減少腸道的負擔，會自愿降低食欲，因而更加重腸功能失調；在腸管內積聚大量的代謝產物被孕婦吸收導致自身中毒，而胎兒從母體吸收營養是難免也會吸入一些有害物質。

2、便秘會引發孕婦用力上廁所，對胎兒造成了壓迫，用力過度甚至會引起流產、早產

3、如果糞便不及時排出，也會影響下次的營養補充，缺乏影響將會對胎兒的發育造成影響。