減肥,被譽為女人畢生的事業。
但還有一個例外就是:
等你懷孕了,想吃什么就吃什么!
可是真的懷孕了才發現,
“童話里的故事都是騙人的”
孕期不但要控制體重,
還要合理健康飲食,
連偶爾的小放縱都會有負罪感,
“喝杯奶茶會不會對寶寶不好?”
但是孕婦饞起來連自己都hold不住,
怎么破解饞的欲望?
快來看看以下幾個實用tips吧~
首先,準媽媽們要學會自測體重,
根據體重指數來查找是否在正常范圍內
(見下方公式和BMI表)
孕期體重指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)×身高(m)1
Tips
定時測量:清晨,排空膀胱;
同樣著裝:同樣的內衣、內褲、赤腳
其次,孕期不同階段
對營養的需求也有所區別。
“隨心所欲”孕早期
孕早期的不適癥狀比較多,
比如惡心、嘔吐、食欲下降等。
建議孕媽選擇少油膩、易消化的食物,
而且可以迎合自己的口味,
酸、辣、咸、淡皆可,不用忌口太多,
是不是覺得有點小幸福?
Tips
1、每天補充葉酸400μg,預防胎兒神經管畸形2;
2、戒煙禁酒,也不要被吸二手煙;
3、每天至少150g碳水化合物的攝入3;
☆食欲不佳的孕媽推薦早晚一杯啟韻,有胎兒所需的葉酸,滿足早期營養所需。
“極速增長”孕中期
這個時候終于像個“媽媽”了,
凸顯的孕肚可以光明正大享受讓座的待遇,
食欲也隨之蹭蹭上漲。
這個時候不僅要均衡,還要吃對。
富含DHA、鈣、鐵、維生素D等的食物
都是益于寶寶大腦和骨骼生長的,
記得要多吃哦~
Tips
1、孕期健身go起來,普拉提、瑜伽都是不錯的選擇;
2、選擇合適的內衣,并且定期自檢乳房,看是否有濕疹或者硬塊;
☆擔心營養不達標?餐間一杯啟韻,富含甘氨酸亞鐵FBG,吸收率高達普通鐵的5倍,還有DHA、鈣、多種維生素,讓寶寶和媽媽營養滿滿
“關鍵時刻”孕晚期
既要克制“吃”的誘惑,
又要解決“便”的煩惱,
還要計算“出貨”的日子。
這個時候,保持愉悅放松的心態,
多喝水、多吃膳食纖維,
更有助于關鍵時刻的發揮哦~
Tips
1、巨大兒危及孕媽和嬰兒自身健康,所以要避免暴飲暴食,適度運動,堅持自測體重,預防巨大兒的發生;
2、必要時減少飲水量,尤其是發生水腫的孕媽,每天1000ml以內為宜;
3、了解分娩過程,克服恐懼心理,可以多和家人、朋友聊天,緩解內心不安;
☆啟韻來為孕媽關鍵時刻助力,富含優質A2 β-酪蛋白,親和人體,讓孕媽肚肚更輕松。
心情彩蛋
可以讓孕媽緩解不安,
引起極度舒適的當然還有——奶茶!
擔心外面的奶茶不夠健康,
那就自制一杯營養又美味
專為孕哺媽媽定制的啟韻奶茶吧~
第一步:用小鍋煮300克水,欲沸時加入紅茶包,3分鐘后撈出茶包
第二步:6勺啟韻奶粉加入210ml溫水中,攪拌均勻至粉末溶解
第三步:將沖調好的啟韻加入茶水中,攪拌均勻
Tips
1、擔心茶葉影響睡眠的孕媽可以將第一泡水倒掉,用第二、第三泡來沖奶茶;
☆啟韻低脂且不含蔗糖,滿足孕媽口腹欲的時候,又不會增加負擔
孕期是人生中一段特別的體驗,
雖然會有一些限制和煩惱,
但同樣伴隨著欣喜和未知。
讓啟韻帶給孕媽們活力營養,
一起迎接新生命的到來吧~
備注:
1、《兒童早期發展系列教材之二孕產期營養》P186,北京人民衛生出版社,2014
2、3、《兒童早期發展系列教材之二孕產期營養》P48,北京人民衛生出版社,2014