蛋肉魚類在每日食物攝入量中占20%左右；

　　優質蛋白質應占蛋白質總量的1/2～2/3，動物性蛋白質占1/3；

　　油脂類、奶豆類在每日食物攝入量中占25%左右；

　　每人每日各種營養素適宜攝入量必須根據個人年齡、性別、身高、體重、勞動強度、季節等情況適當調整，讓每一個孕婦都是一個健康幸福的“吃貨”；

　　結合各項營養監測指標，特別關注孕婦的體重增加及調整。

　　四、專家Q&A

　　問題1、懷孕期間我食欲也挺好的，沒有食欲不振的情況，肉類，蔬菜，水果也都有均衡，可是為什么就是不長胎，也不長肉，33周，寶寶才4斤。怎么樣才知道嬰兒與孕媽媽的營養吸收比例是均衡的？

　　專家回答：33周，寶寶才4斤，是稍微差一點點，但是也差的不是很多，建議每天可以多吃一餐。胎寶寶的體重跟胎盤吸收情況有關，跟自己腸胃的吸收能力也是相關的，如果覺得寶寶稍微小了一點，可以適當增加一些營養。

　　問題2、身邊很多朋友推薦我吃多維片，我飲食已經很注意了，還有必要再吃多維片嗎？葉酸要吃到幾個月比較好呢？

　　專家回答：多維片是有必要吃的，建議從備孕的時候就開始吃，多維片是一些營養的專家專門根據孕婦的營養需求設計的，含有一些微量元素和維生素，也包含可以預防神經管畸形的葉酸，但是要注意攝入量要合理，吃多了也不好。建議葉酸起碼要吃到胎兒12周，如果有可能，整個孕期都可以補充。