要保證維生素C的補充，多選用綠葉蔬菜或其他有顏色的蔬菜（蔬菜和水果要新鮮）。

　　注意補充B族維生素，主要來源于谷類糧食，加工過細的精米、精面含量明顯減少，應多吃標準米和標準粉，做面食時，盡量少加或不加堿，淘米時不要搓洗。

　　4）、多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸

　　懷孕早期葉酸缺乏可增加胎兒發生神經管畸形及早產的危險，孕媽媽應該適量多吃富含葉酸的食物：動物肝臟、深綠色蔬菜、豆類，雞蛋、水果、堅果等。葉酸補充劑比食物中的葉酸能更好的被機體吸收利用，建議受孕后每日應繼續補充葉酸400μg，至整個孕期（至少在孕12周前一定要補充葉酸），還有利于降低妊娠高血脂癥發生的危險。

　　5）、慎喝酒精及各種飲料

　　長期飲酒或飲含酒精的飲料，會影響母體健康和胚胎發育，都不宜經常飲用。盡量少飲用軟飲料（即不含酒精的飲料），如汽水、橘子汁、果子露、酸梅湯、茶、含咖啡因的可樂，有研究表明，孕婦大量飲用咖啡，會影響胎兒發育。

　　6）、防止腹瀉和便秘

　　整個妊娠過程中，孕婦消化功能下降，抵抗力減弱，易發生腹瀉或便秘，腹瀉導致營養素損失，因腸蠕動亢進，刺激子宮，嚴重會引起流產，應食用新鮮、衛生、易消化的食物，便秘，應食用含纖維素多的蔬菜、水果、薯類食物，補充水分很重要（新鮮果蔬汁、牛奶、白開水）

　　（二）、孕中期生理特點及營養指導

　　1、孕中、末期婦女膳食指南

　　適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量，孕中期開始每日應增加總量約50～100g的魚、禽、蛋、瘦肉，以滿足孕婦及胎兒生長發育對優質蛋白的需要，孕期動物性食物首選魚類；

　　適當增加奶類的攝入，建議從孕中期開始，每日至少攝入250ml?的牛奶或相當量的奶制品及補充300mg?的鈣或喝400～500ml?的低脂牛奶，以滿足鈣的需要；