過多脂肪于“胎”無益

　　那么，你還在聽長輩苦口婆心地勸：“多吃點(diǎn)，你不吃孩子還要吃”嗎？其實(shí)，這種“吃東西為孩子”觀念是錯(cuò)誤的。在絕大多數(shù)情況下，胎兒的營養(yǎng)是夠的（除非胎本身有功能問題），孕婦營養(yǎng)不足損害的也只會是孕婦的健康。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)發(fā)達(dá)，生育當(dāng)然不會以犧牲孕婦的健康為代價(jià)，因而，孕婦需要注意營養(yǎng)的均衡攝取，體重需要合理增長，而不是盲目進(jìn)補(bǔ)。盲目進(jìn)補(bǔ)造成脂肪過度堆積，反而造成生育困難，造成妊高癥、妊娠糖尿病。

　　兼顧孕婦和胎兒的身體健康 孕期營養(yǎng)補(bǔ)充有重點(diǎn)

　　按懷孕各個(gè)階段不同，孕婦的營養(yǎng)需求和體重增加幅度都不同。一般而言，孕早期（0～3個(gè)月）因孕婦有害喜反應(yīng)，對體重沒有要求；孕中期（4～6個(gè)月）一周增加1斤左右；孕后期（7～9個(gè)月）一周增加0.5～1斤。各個(gè)時(shí)期的營養(yǎng)要點(diǎn)不同：

　　孕早期（0～3個(gè)月）

　　由于早孕反應(yīng)帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。

　　建議：

　　1、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵(lì)食物多樣化。

　　2、避免油膩、辛辣，以及會激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

　　3、飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

　　4、口味可多用酸味或涼拌菜，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲。

　　5、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

　　孕中期（4～6個(gè)月）

　　食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。

　　建議：

　　1、每日谷類400～500克（谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片）。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，動(dòng)物肝及動(dòng)物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。

　　2、每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

　　3、孕期對鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

　　孕晚期（7～9個(gè)月）

　　谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。

　　建議：

　　1、谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動(dòng)物肝或動(dòng)物血，牛奶500ml 。

　　2、由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。