【媽媽網(wǎng)特稿】對于很多孕期小腿浮腫的準媽來說，真的是有一種既難過又無力的灰心感，難道真的是“孕期美腿是個夢，要做辣媽登天難”嗎？但事實上峰回路轉有媽網(wǎng)，看看小編支招為你處理孕期小腿浮腫難題吧！

　　一、調整睡姿和坐姿

　　睡覺的時候采取左側臥位以及用枕頭抬高雙腿，有利于增加下肢血液循環(huán)，消除腿部浮腫。左側臥位靜養(yǎng)時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減小，排尿量也會由原來的500～600ml漸漸增加到1000ml，幫助排出體內多余的水分。另外，每天臥床休息至少9～10小時，中午最好能有1小時的午睡，左側臥位還有利于消退水腫。

調整睡姿很重要

　　而平躺時把腳抬高，有利于下半身的靜脈血回流心臟。通過下肢抬高，在重力作用的趨勢下，下肢的靜脈血就會加快速度，這樣做有利于小腿和雙腳消腫。抬的高度以1-2個枕頭為宜。

　　坐著時--把腳稍稍墊高為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時候，可以把腳放到凳子上，與臀部同高；坐在地板上時，可用坐墊把腳墊高。

　　二、按摩和運動

　　適當?shù)奶げ胶吞冗\動，也有利于消除水腫。踏步抬腿運動可以抓住一個支點保持身體平衡，然后進行踏步抬高大腿運動。走臺階鍛煉小腿的肌肉也是同理。

　　從下往上按摩小腿和腳背，也有利于消除腿部水腫。媽媽采取半坐位（平躺的時候抬高雙腿，請先生幫忙按摩效果更好），按摩時要由下往上，這樣才有助于血液返回心臟，力度以舒服為宜。睡前的按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。另外，洗澡時按摩也是個不錯的選擇。