【媽媽網特稿】每個女性的月經癥狀都不同：喜怒無常、失眠多夢、胸部不適、經痛等等。對應不同的經期不適，飲食注意事項也會有所側重。怎么吃才算是健康飲食，怎么吃才可以獲得經期好心情？我們一起來看看吧！

　　一、葷素搭配，補鐵不累

　　女性每次的月經量為30～50ml左右，而每毫升血液當中含鐵0.5毫克，也就是大姨媽來一次，咱們就會損失鐵質15到50毫克！大姨媽您真是太狠了！缺鐵的話您外甥女可是會貧血的啊！

　　所以為了應付貪心大姨媽的無情掠奪，月經期間進補充鐵質，多吃易消化吸收的食物是非常必要的。魚類、蛋黃、動物肝臟、動物血以及肉類等食物含鐵豐富，而大豆、菠菜等食物雖然也含有一定量的鐵質，但是消化吸收率較低。所以，制定食譜時最好是葷素塔配，適當多吃些動物類食品，特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優質蛋白質。是價廉物美的月經期保健食品。可選擇食用，滿足婦女月經期對鐵的特殊需要。總之，月經期仍應遵循平衡膳食的原則，并結合月經期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食宜忌而確保健康。

吃三文魚補充贅-3脂肪酸

　　二、經痛：補充贅-3脂肪酸

　　月經前以及月經期間腹痛，是很多女性都會出現的特殊生理狀況。如果女性在平時多攝入一些含豐富贅-3脂肪酸的食品的話，就能夠有效緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合癥引起的焦慮。含有豐富贅-3脂肪酸的食物有深海魚類，如三文魚、金槍魚等。

　　但需要注意的是，女性經痛可能與子宮內膜異位、子宮肌瘤等因素有關。患有長期經痛的朋友，最好要就醫檢查為好。

　　三、胸部不適：補充維生素E

　　女性月經前后胸痛不適、乳房脹硬是周期性激素改變，導致乳腺增生所致。其實這也是經前綜合癥的常見癥狀之一。攝入維生素 E的女性，胸部不適會降低 11%。這種營養物質能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。

　　含有豐富維生素e的食物有芝麻、植物油、谷物等。