【媽媽網特稿】乳母的飲食除了要滿足自己日常生活的需要外，還要滿足寶寶營養的需求，飲食量還要合理，不能讓自己真的變成一頭肥奶牛……哺乳媽媽要怎么吃才能一次滿足這三個愿望呢？我們一起來看看吧！

　　哺乳期為了滿足自身活動和優質乳汁合成的需要，哺乳媽媽飲食當中的能量、優質蛋白質、維生素、微量元素和水都要適當增加。首先要增加熱能攝入量，乳母攝入的能量是否充足，可根據母乳的量和母親的體重來判斷。然后要補充優質蛋白質，如果膳食中蛋白質的質和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，并影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成，不利于嬰兒的生長發育。

蛋白質補充要足量

　　1、每天增加500千卡卡路里

　　中國營養協會提議，哺乳期媽媽每天能量攝入量應為在日常基礎上增加500千卡。增加500千卡卡路里當中最好有100千卡來自蛋白質。乳母攝入的能量是否充足，可根據母乳的量和母親的體重來判斷。

　　2、優質蛋白質每天要85g

　　哺乳期媽媽的攝入蛋白質量對泌乳量多少有很大的影響。如果飲食中蛋白質的質和量均不理想，可使乳汁的分泌量減少，并影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成，不利于嬰兒的生長發育。乳母應每日增加蛋白質15克，達到每日85克，其中一部分應為優質蛋白質。

　　3、水分

　　大部分哺乳期媽媽在寶寶滿月后，每日會分泌800～1000ml母乳。因此，產婦每天至少要比平常多飲湯水或開水800～1000毫升，以利促進血液循環，增加乳汁分泌量。乳母每天共需飲水3500毫升。