產后如何合理補鈣？

　　每天喝奶500毫升。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶喝牛奶后容易腹部不適及脹氣的產婦，可以多喝一些酸奶。蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多，產婦可以適當補充。

　　除了奶制品，豆制品當中也含有豐富的鈣質。豆制品包括豆漿、豆腐、豆花等等。每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

產后補鈣多吃豆制品

　　太陽當中的紫外線能夠幫助人體合成維生素d，而維生素d有助于人體對鈣質的吸收。多去戶外曬太陽，并做產后保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。

　　有很多媽咪都會選擇鈣劑進行補鈣，但服用前最好是根據個人日常習慣，咨詢專業營養醫師意見，確定每天額外補鈣的劑量。在選購補鈣產品的時候，要查看產品的批號。是否有中華人民共和國衛生部批準文號和衛食健字的批準文號。目前市場上的補鈣產品主要以碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣等成分為多。不同的是，有些動物的骨骼或珍珠粉、貝殼等為原料，有些以則是化學合成的。從目前國內外的研究結果看'還是碳酸鈣制劑的效果價格比最佳。