二、避開胎動活躍的時間入睡

　　從懷孕中期開始，準媽媽就能感覺到胎動了。胎寶寶有時活躍一些，有時安靜一些。如果胎動剛好在入睡時間較活躍，準媽媽就可能很長時間無法睡著。如何讓胎動不攪擾了準媽媽的睡眠呢？

準媽媽感覺心理壓力很大或情緒低落，應多與家人交流

　　一般來說，胎動在晚上8-11點是一個活躍期，不過每個寶寶的具體時間段會有差異，準媽媽可以仔細觀察一下，掌握寶寶在晚上哪個時間段最為活躍。如果八九點鐘胎動活躍，影響睡眠的可能性比較小；如果是10點鐘以后，就容易和準媽媽入睡時間碰到一起。對于胎動活躍時間較晚的準媽媽，可以將入睡時間提前一些，不等寶寶舞動拳腳，就已經睡著了，這樣就可以盡量避免由于胎動造成的入睡困難。

　　別強迫自己入睡

　　失眠是很多準媽媽遇到的問題，原因也多種多樣，其中最不容易對付的就是抑郁造成的頑固失眠，而且越是睡不著，準媽媽越胡思亂想，情緒越不好。準媽媽的抑郁情緒很多是體內激素變化造成的，強迫自己入睡不是辦法，應該從以下幾方面入手解決：

　　1.多與家人交流。如果準媽媽感覺心理壓力很大或情緒低落，應該盡量說出來，讓家人能夠體諒自己的感受，幫助自己緩解壓力，從情緒的低谷中走出來。

　　2.放松自己。多聽輕松愉快的音樂、讀一些內容簡單而幽默的書籍、看看喜劇片，都有助于減輕壓力，放松心情。關鍵是不要強迫自己，不要和自己作對，承認自己失眠了，并接受失眠的現實。如果難以入睡，那么干脆起來干一些自己喜歡的事情。

　　3.適當運動。白天準媽媽可以做些簡單的、活動量適中的運動，散散步、做做孕婦操，這樣心情也能好起來。情緒改善了，失眠也就沒有了。

　　4.不諱疾忌醫。如果自己真的無法擺脫失眠，那么求助醫生是最好的選擇。醫生會有針對性地采取措施，如心理疏導、適當用藥，幫助準媽媽走出困境。有些準媽媽怕用藥對寶寶不好，但是長期失眠對寶寶的傷害會更大。因此，不要完全拒絕安眠藥，必要的時候服用是明智的。醫生會幫助選擇安全的安眠藥，并盡量從小劑量開始，不會產生不良后果。