含葉酸豐富的食物

　　蘆薈

　　蘆薈含有豐富的葉酸，但是要注意便溏體虛孕婦忌用。蘆薈可說是綠色蔬菜中含量最高的一種，建議購買新鮮蘆薈后盡快食用，且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調，保持其營養價值。

燕麥對于預防便秘很有好處

　　燕麥

　　燕麥除了富含葉酸，還是粗纖維含量極高的食物，對于預防便秘也是很有好處的。燕麥是營養成分相當高的全谷類食品，含有豐富的維他命B群，特別是葉酸可以幫助胎兒生長，一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用，都是不錯的攝取方式。

　　西蘭花：含葉酸120（微克/100克）

　　100克西蘭花當中含葉酸120微克。西蘭花的熱量極低，而對懷孕的婦女來說，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善 孕期便秘 的困擾，是孕期食材的最佳選擇。

　　胡蘿卜：含葉酸67（微克/100克）

　　100克胡蘿卜當中含葉酸67微克。胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗凈后，直接攪打成果汁食用，會是最直接攝取多量葉酸的方式。