骨盆底的肌肉有支撐子宮的作用

　　盆地肌鍛練

　　骨盆底的肌肉有支撐子宮的作用。到了懷孕后期，甚至可能會(huì)有漏尿癥狀。為了避免發(fā)生這些問(wèn)題，應(yīng)該經(jīng)常鍛煉我們的盆底肌肉。

　　仰臥，兩膝彎曲、雙腳平放，好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉，然后停頓片刻。再重復(fù)收緊。每次重復(fù)做10次。

　　盤(pán)腿而坐放松關(guān)節(jié)

　　孕婦挺直坐下，兩腿盤(pán)起，然后腳掌相對(duì)就是盤(pán)腿坐的正確姿勢(shì)。盡量靠近你的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內(nèi)側(cè)，使其伸展，這種姿勢(shì)每次保持20秒。重復(fù)數(shù)次。如果你感到盤(pán)腿有困難，可以在大腿兩側(cè)各放一個(gè)墊子，或者背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直。你可以兩腿交叉而坐，這種坐姿，你也許會(huì)感到更舒服，但要注意不時(shí)地更換兩腿的前后位置。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)增加大腿肌肉力量

　　下蹲運(yùn)動(dòng)可以增加大腿肌肉力量。開(kāi)始時(shí)你會(huì)感到完全蹲下有些困難，所以可以先扶著椅子練習(xí)。兩腳少許分開(kāi)，面對(duì)一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開(kāi)并且蹲下，用手扶著椅子。只要覺(jué)得舒服，這種姿勢(shì)盡量保持得長(zhǎng)久一些。如果感到兩腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，起來(lái)時(shí)，動(dòng)作要緩慢一些，扶著椅子，不要過(guò)快，否則會(huì)感到 頭昏 眼花。練習(xí)這種動(dòng)作會(huì)使骨盆關(guān)節(jié)靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會(huì)陰的皮膚彈性，有利于順利 分娩 。