【媽媽網特稿】幾乎每位準媽媽都知道葉酸的重要性。也正因為如此，也有不少的準媽媽老擔心自己葉酸攝入的量不足，影響到寶寶的正常需要。在整個孕期中，準媽媽該怎么吃，才能補充到足夠的葉酸。

橘子富含豐富的葉酸

　　葉酸，是一種B族維生素，也叫做B9。你的身體需要用它來生成紅細胞、去甲腎上腺素和色拉托寧（神經系統的化學成分）。葉酸協助合成DNA（身體的遺傳物質），維持大腦的正常功能，是脊髓液的重要組分部分。而葉酸呢，對胎兒的成長也很關鍵。根據中國出生缺陷監測網最新的數據，中國出生的每800個嬰兒中，大約有1個出現神經管缺陷。 如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可導致胎兒神經管發育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發生率。其次，孕婦經常補充葉酸，可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒腭裂（兔唇）等先天性畸形。

　　哪些食物富含葉酸

　　綠葉蔬菜是葉酸很好的食物來源，動物肝臟以及一些水果中也含有豐富的葉酸：

　　1、綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等

　　2、新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等

　　3、動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等

　　4、豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

　　5、谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等

　　6、核桃油里也含有葉酸