3、鐵

　　為避免發生缺鐵性貧血，孕媽媽應注意鐵元素的攝入，有意識吃一些含鐵豐富的食物，如動物肝臟、瘦肉、雞蛋、大豆、黑木耳、芝麻醬、紅糖等。注意定期檢查，必要時可補充鐵劑，防治自身缺鐵性貧血而對胎兒造成影響。

　　4、DHA

　　研究表明，DHA對寶寶大腦和視網膜的發育有著重要作用，有條件的家庭可以適當補充些DHA。孕婦可適當多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等堅果類食品，以及海帶等。

　　孕晚期：（7~9個月）

　　加強補充熱能

　　和無機鹽類

　　1、蛋白質、脂質

　　在孕晚期，由于胎兒各種器官發育日趨完善，孕婦血容量增加且達到高峰，基礎代謝率也增加，因此要加強熱能的供給和無機鹽類的補充。溫濟英表示，首先要加強蛋白質、脂質的攝入量，主要包括肉類、蛋、魚、奶、奶制品等動物蛋白，以及豆類及豆制品等植物蛋白。她提醒，孕婦要根據自身的情況適當地攝入能量，體重應控制在適當范圍內。如果孕婦BMI指數在孕前是正常范圍，懷孕后平均一般增長12.5公斤；如果BMI指數偏重，增長幅度控制在7～12.5公斤；如果BMI指數屬于肥胖型，增幅應控制在6公斤；如果孕前體重偏瘦，增長幅度在12.5～18公斤。除了補充能量，孕媽媽在孕期也要堅持適當運動。

　　2、膳食纖維

　　孕晚期隨著子宮增大，孕媽媽比較容易發生便秘，因此應多攝入蔬菜水果等富含膳食纖維的食物；米飯也可粗細搭配，如白飯搭配一份玉米、番薯。

　　3、碘

　　妊娠時由于胚胎的甲狀腺素和腦發育尚未成熟，因此需要母體供給較多的甲狀腺素，并且甲狀腺素的含量隨著妊娠的發展而快速升高。晚期妊娠和分娩前甲狀腺激素濃度增高，是維持孕婦新陳代謝以及代償性加快的需要，因此妊娠晚期要補充足量碘，建議孕婦每周至少吃一次海產品。

　　媽媽網小編總結：

　　準媽媽在懷孕開始的時候就要合理安排日常的飲食。從這個時候，就要明白孕期不能吃的食物有哪些。在懷孕期間要注意均衡營養，避免偏食挑食，懷孕期間孕婦最佳體重增加在10到15公斤內，如果體重增加過重就可能會增加患上妊娠期糖尿病，高血壓的風險，也不利于寶寶的發育。