專家課堂：

　　Q：鈣補多了有沒有危害？

　　A：補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，會造成人體中毒。鈣補多了，容易造成高鈣血癥，甚至導致腎結石。

　孕期補鈣要看“紅綠燈”你補對了么

　　產后

　　紅燈 只給孩子補鈣卻忘了自己

　　生完BB后，很多媽媽全身心地投入到撫養BB的工作中，對BB可謂無微不至。可是，需要關愛的不僅是BB，媽媽也要注意自己身體的狀況，特別是缺鈣的問題。

　　一般來說，母親每天分泌約700毫升的乳汁，哺乳期的媽媽平均每天丟失鈣約300毫克，她們體內的雌激素處于低水平，泌乳素處于高水平，在月經沒有復潮之前，骨頭更新鈣的能力處于低水平，分泌進乳汁中的鈣質是動用母親自身的鈣儲備，這時，如不及時補充鈣，很容易會引起抽筋、牙齒松動、骨質疏松。

　　黃燈 產后媽媽也要食補加藥補

　　母親必須從外界重新攝取鈣，而且也要保證鈣量充足。哺乳媽媽們可以吃鈣片，喝牛乳、骨頭湯等來補鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定，最保險的辦法是食補加藥補雙管齊下，而且，專家建議，哺乳期的媽媽最好也要經常去醫院檢查一下自己是否缺鈣，這樣才可以清楚鈣是否真的補足了。

　　綠燈 多食水果也能輔助補鈣

　　水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國Surrey大學最新研究發現，經常吃水果青菜的婦女骨質密度比較高，推論可能和水果中的豐富微量礦物質元素與維生素C有關。

　　專家課堂：

　　Q：牛奶補鈣什么時候喝效果最好？

　　A：牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸取在餐后3～5小時即能完成，而尿中又有鈣排出，并主要從血液中轉入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時臨睡前喝牛奶還能改善失眠。

　　Q：鈣片空腹吃好還是混在食物中吃好？

　　A：有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失，所以在補充鈣劑時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補充鈣劑最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，可在飯后服用。

　　正確選擇補鈣產品

　　1、查看批號。是否有中華人民共和國衛生部批準文號和衛食健字的批準文號。因國家對于藥品監管更為嚴格規范，建議選擇OTC藥準字號的產品。

　　2、了解其所含的成分。目前市場上的補鈣產品主要以碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣等成分為多。不同的是，有些動物的骨骼或珍珠粉、貝殼等為原料的產品，隨著環境污染和破壞，存在重金屬超標的危險。從目前國內外的研究結果看，還是選擇礦石精制的碳酸鈣制劑的效果價格比最佳，更為安全。

　　3、選擇合適的劑量。補鈣產品中鈣元素的含量差異很大，少則每片含25毫克，多則含500-600毫克。孕婦每天鈣攝入需要達到1000-1200毫克，單次劑量少的鈣劑需要每天幾十次補充才能達到效果，明顯不合理。而每次超過400毫克鈣攝入，鈣的吸收率降低。所以，結合自己的需要量來選擇，每次補充300-400毫克，一天一至兩次為宜。