補(bǔ)鈣，在孕育寶寶的過程中，就好像要過一個(gè)路口，觀念正確的，知道要在綠燈的時(shí)候過去，觀念錯(cuò)誤的，不幸趕上紅燈，就容易引發(fā)健康事故；而還有一些人，剛好處在警示的黃燈，快來看看你現(xiàn)在的狀態(tài)吧！

孕期補(bǔ)鈣要看“紅綠燈”你補(bǔ)對了么

　　孕前

　　紅燈 認(rèn)為懷孕后再補(bǔ)鈣還來得及這是非常錯(cuò)誤的觀念！

　　準(zhǔn)媽媽要特別注意營養(yǎng)全面、充足，并為孕育胎兒補(bǔ)充必需的營養(yǎng)素。不要以為懷孕后開始補(bǔ)鈣還來得及，事實(shí)上，補(bǔ)鈣應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕時(shí)就開始。

　　黃燈 600mg的鈣量達(dá)標(biāo)

　　從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候起，如果發(fā)現(xiàn)自己缺鈣，就最好能每天攝取600mg的鈣量，通過食品或是藥品補(bǔ)鈣都可以。

　　綠燈 盡早停止過激的減肥，減肥也會(huì)影響補(bǔ)鈣嗎？是的！

　　身體脂肪量的突然增大或減少，都是破壞激素平衡的重要原因。例如，脂肪量如果降到了18%以下，雌性激素的分泌量就會(huì)減少，不僅會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，骨密度也會(huì)降低。骨密度的低下，在懷孕期或哺乳期，會(huì)引起頭發(fā)脫落、牙齒變脆，也會(huì)成為閉經(jīng)后易患骨質(zhì)疏松癥的原因。

　　專家課堂：

　　Q：補(bǔ)鈣應(yīng)該從什么時(shí)候開始？

　　A：如果能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣是非常理想的，這時(shí)人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補(bǔ)充200～300毫克的鈣劑。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣最遲不要超過懷孕20周時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期。

　　孕中

　　紅燈 多吃就能補(bǔ)鈣

　　錯(cuò)！從第5個(gè)孕月起，胎寶寶的牙齒發(fā)育及骨骼建造需要大量的鈣，孕婦對鈣需求量很大。到了懷孕中期，好多人認(rèn)為強(qiáng)烈的孕早期反應(yīng)過去了，孕婦只要多吃點(diǎn)，一個(gè)人吃兩個(gè)人的飯，就能滿足鈣質(zhì)。這就錯(cuò)了。營養(yǎng)調(diào)查顯示，100%的城市孕婦在孕晚期只通過飲食對鈣質(zhì)的攝取量都達(dá)不到營養(yǎng)要求。

　　黃燈 1000mg-1200mg的鈣量達(dá)標(biāo)

　　根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家要求，每人每天應(yīng)攝入800毫克的鈣。孕婦、乳母因?yàn)樘幱谔厥馍頃r(shí)期，所需鈣量高于常人，為每日1000～1200mg。在懷孕期間，很多準(zhǔn)媽媽因?yàn)閼岩勺约菏遣皇钦娴娜扁}，或是怕補(bǔ)鈣多了反而有副作用，所以只象征性地偶爾吃一兩片鈣片，這樣做是非常不科學(xué)的。每一位準(zhǔn)媽媽的身體情況確實(shí)有所不同，在不確定自己到底應(yīng)該補(bǔ)多少鈣的情況下，最好的辦法是常去看醫(yī)生，以便隨時(shí)做出適宜調(diào)整。

　　綠燈 給自己寫一個(gè)合理的補(bǔ)鈣方案

　　這真是非常聰明且有效的做法！可以在醫(yī)生或?qū)I(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)幫助下進(jìn)行。方案里面可以有以下幾方面內(nèi)容：

　　1.每天有意安排曬太陽的具體時(shí)間。

　　2.食補(bǔ)中補(bǔ)鈣的方案，如每天保證喝250毫升牛奶、孕婦配方奶粉或酸奶。注意攝入小蝦皮、小魚、海帶及薺菜、豆腐等食物等。

　　3.藥補(bǔ)方案：通過隨時(shí)的檢查隨時(shí)調(diào)整補(bǔ)鈣劑量。