補鈣，在孕育寶寶的過程中，就好像要過一個路口，觀念正確的，知道要在綠燈的時候過去，觀念錯誤的，不幸趕上紅燈，就容易引發健康事故；而還有一些人，剛好處在警示的黃燈，快來看看你現在的狀態吧！

孕期補鈣要看“紅綠燈”你補對了么

　　孕前

　　紅燈 認為懷孕后再補鈣還來得及這是非常錯誤的觀念！

　　準媽媽要特別注意營養全面、充足，并為孕育胎兒補充必需的營養素。不要以為懷孕后開始補鈣還來得及，事實上，補鈣應從準備懷孕時就開始。

　　黃燈 600mg的鈣量達標

　　從準備懷孕的時候起，如果發現自己缺鈣，就最好能每天攝取600mg的鈣量，通過食品或是藥品補鈣都可以。

　　綠燈 盡早停止過激的減肥，減肥也會影響補鈣嗎？是的！

　　身體脂肪量的突然增大或減少，都是破壞激素平衡的重要原因。例如，脂肪量如果降到了18%以下，雌性激素的分泌量就會減少，不僅會導致月經不調，骨密度也會降低。骨密度的低下，在懷孕期或哺乳期，會引起頭發脫落、牙齒變脆，也會成為閉經后易患骨質疏松癥的原因。

　　專家課堂：

　　Q：補鈣應該從什么時候開始？

　　A：如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。

　　孕中

　　紅燈 多吃就能補鈣

　　錯！從第5個孕月起，胎寶寶的牙齒發育及骨骼建造需要大量的鈣，孕婦對鈣需求量很大。到了懷孕中期，好多人認為強烈的孕早期反應過去了，孕婦只要多吃點，一個人吃兩個人的飯，就能滿足鈣質。這就錯了。營養調查顯示，100%的城市孕婦在孕晚期只通過飲食對鈣質的攝取量都達不到營養要求。

　　黃燈 1000mg-1200mg的鈣量達標

　　根據營養學家要求，每人每天應攝入800毫克的鈣。孕婦、乳母因為處于特殊生理時期，所需鈣量高于常人，為每日1000～1200mg。在懷孕期間，很多準媽媽因為懷疑自己是不是真的缺鈣，或是怕補鈣多了反而有副作用，所以只象征性地偶爾吃一兩片鈣片，這樣做是非常不科學的。每一位準媽媽的身體情況確實有所不同，在不確定自己到底應該補多少鈣的情況下，最好的辦法是常去看醫生，以便隨時做出適宜調整。

　　綠燈 給自己寫一個合理的補鈣方案

　　這真是非常聰明且有效的做法！可以在醫生或專業營養師的指導幫助下進行。方案里面可以有以下幾方面內容：

　　1.每天有意安排曬太陽的具體時間。

　　2.食補中補鈣的方案，如每天保證喝250毫升牛奶、孕婦配方奶粉或酸奶。注意攝入小蝦皮、小魚、海帶及薺菜、豆腐等食物等。

　　3.藥補方案：通過隨時的檢查隨時調整補鈣劑量。