調(diào)整姿勢，放松背部肌肉

　　二、5個方法，緩解孕期腰痛

　　1、調(diào)整姿勢，放松背部肌肉

　　既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導(dǎo)致腰背部肌肉疲勞有關(guān)， 所以準媽媽無論是站著、坐著還是睡覺時， 可以適當調(diào)整自己的姿勢，放松腰背部的肌肉， 以緩解疼痛。

　　站姿：挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個姿勢使得腰背部的肌肉群得以放松，緩解腰背部疼痛。

　　睡姿：建議側(cè)臥，腰背部疼痛的準媽媽可以買一個孕婦枕，以幫助自己承擔(dān)腹部的力量。側(cè)臥的時候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。

　　坐姿：坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐，盡量靠著靠背， 沒有靠背時盡量坐在整個椅子上。將體重平均分在臀部兩邊，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30 分鐘。工作的時候，要注意調(diào)整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放松。尤其是那些長期坐辦公室的媽媽，更要注意自己的坐姿。

　　2、按摩緩解背部疼痛

　　輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助，但要避免點穴按摩，盡量不要用精油。

　　很多準媽媽希望通過按摩緩解背部疼痛，輕柔地按摩，可以幫助媽媽放松背部的肌肉，的確對緩解腰背部疼痛有幫助。但要避免那種點按穴位的按摩，因為目前在中國從事按摩職業(yè)的人對中醫(yī)專業(yè)的知識了解不夠深入，如果按壓一些不應(yīng)按壓的穴位比如涌泉穴、三陰交等就容易引發(fā)流產(chǎn)。

　　另外，很多按摩的地方都習(xí)慣用精油，但建議準媽媽最好不要用，因為很多精油里的成分都有導(dǎo)致準媽媽流產(chǎn)的風(fēng)險，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準媽媽希望在按摩時能夠舒服，并讓自己的皮膚潤滑一些，建議可以使用一些溫和有機的潤膚乳。