均衡飲食 備孕爸爸要養成好習慣

　　均衡飲食 備孕爸爸要養成好習慣

　　1、 每天一把種子、一小份肉、魚或蛋。最好的種子是亞麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻，把他們磨碎后進食益處更大。

　　2、 每天兩份豆類食品、豆腐或種子類蔬菜。

　　3、 每天三種新鮮的水果，香蕉、蘋果、梨、漿果類（草莓、藍莓、圣女果）最佳。

　　4、 每天四份全谷類，糙米、小米、大麥、燕麥、黑麥、玉米等，盡量進食完整的食物，避免選擇精白的和過度加工的。

　　5、 每天五份深綠色葉菜和根莖類蔬菜，尤其是嫩莖、菠菜、甘薯、胡蘿卜、豌豆、西蘭花等。

　　6、 每天八杯水。

　　7、 盡量選擇完整、有機、新鮮、當季的食物。

　　8、 每天補充高質量的復合維生素、礦物質。

　　9、 避免油炸食物，避免食用各種形式的糖及化學添加劑多的食物。食材越天然、處理的方式越簡單越好。