做足順產準備
三、SAY NO，你要做足順產準備
方法1、32周起經常按摩會陰
要避免產婦的會陰撕裂，就需要增加肌肉組織的柔韌性和彈性。準媽咪可以從懷孕32周起，每天進行會陰的按摩和鍛煉，操作如下：在保證雙手衛生的前提下，呈一個半坐著的分娩姿勢，選擇一些按摩油涂在會陰周圍，把你的拇指盡量深地插入你的陰道，朝直腸的方向按壓會陰組織。同時，在陰道里勾起你的拇指，并且緩慢地向前拉伸陰道組織，分娩時寶寶的頭也會這樣出來的。
值得注意的是，準媽咪應避免用力過度引起會陰部敏感的肌膚出現淤傷和刺痛；不要用力按壓尿道，因為這樣會導致感染和發炎。
方法2、每天200次的會陰鍛煉
會陰的鍛煉，主要是指括約肌鍛煉，準媽咪可以繃緊陰道和肛門的肌肉，每天做200次，每次8-10秒，也可以試著在小便的時候收縮肌肉，停一下。通過括約肌的鍛煉，可以阻止盆腔內器官的脫垂和老化，讓準媽咪的分娩更輕松，而且還會保證會陰完好無缺，對產后性生活也會有所幫助。
方法3、前期與醫生細致的溝通
近七成的準媽咪是在生完孩子之后才知道自己被切了的。為了讓準媽咪不至于糊里糊涂地被切，首先，你應該向醫生了解清楚有幾種情況非做側切不可，如果自己本身符合應切的情況，千萬不要遲疑，而是應該盡量配合醫生，盡早實行側切。其次，讓醫生了解清楚你的想法，如果條件允許，能不能不做側切？而會陰撕裂帶來的危險你是否能夠承擔等。
方法4、合理控制飲食
如果準媽咪在孕期進補較為成功，造成胎兒過大的情況，那也會大大增加會陰被切的幾率。因此，準媽咪在懷孕5個月之后要少吃淀粉類食物，增加蛋白質的入，降低體重增加的速度，避免胎寶寶過大。
方法5、熟練掌握拉梅茲呼吸法
使用拉梅茲分娩呼吸法最重要的是需要準媽媽充分了解分娩過程中自身的身體變化，及胎兒的狀態。在分娩過程中，準媽咪只有熟練運用拉梅茲呼吸法，才能幫順產加分。如果準媽咪平日就對這個方法掌握不熟悉，一旦上了產床，也會因方法運用不夠熟練使效果大打折扣。
