事實上，哺乳期媽媽可以適量吃點零食，糕點類的零食就是不錯的選擇。

　　零食可以吃水果和堅果如松子，核桃，堅果，開心果，以及全麥類的食物，這樣對孩子也好，對媽媽也很好的，水果對皮膚好，堅果對大腦好。

　　試想一下，在寶寶安靜睡著的下午，媽媽來一杯溫暖的開水，一盤美味的小糕點，一邊品嘗一邊看看電視聽聽歌，上上網，該有多愜意??！

　　但是吃零食，并不等于來者不拒哦！

哺乳期媽媽 量的巧克力可以應付善變的心情

　　其它的上火的食品還是要盡量少吃的為妙。而像餅干、膨化之類、泡面類的食物，含咖啡因、防腐劑、膨化劑、香精、色素的，會影響奶水質量。另外，也要注意營養搭配，不能過量也不要偏食。

　　另外，煎炸食物容易引起脾胃熱滯，引致便秘或肚脹；而甜食吃得過多也會導致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引發腹瀉。這些食物吃多了，哺乳期媽媽容易引發胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳不溫等癥狀，舌苔常呈白色。

　　哺乳媽媽應該注意的飲食禁忌

　　1、茶葉水：因為茶葉中含有的物質會隨乳汁進入寶寶體內，使寶寶容易發生腸痙攣和無緣無故啼哭，使寶寶睡眠不好，引起其他并發癥。

　　2、咖啡、可樂等飲料：咖啡會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據表明它對寶寶有害，但對哺乳的媽咪來說，應有所節制地飲用或停飲?？蓸分惖娘嬃弦彩峭瑯拥牡览?。

　　3、酒和香煙：少量的酒可促進乳汁分泌，對寶寶亦無影響；過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應酌量少飲或不飲。而香煙，哺乳媽咪在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶貝吸收。研究顯示，尼古丁對寶貝的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽咪最好能戒煙，并避免吸入二手煙。

　　4、藥物：對哺乳媽媽來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶貝受到影響，但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況，以便醫生開出適合服用的藥物，并選擇持續時間較短的藥物，達到通過乳汁的藥量最少。

　　總之，哺乳期媽媽飲食的原則，吃得開心吃得營養吃得放心！