四、愛上運動

　　自然分娩過程中，子宮收縮的頻率、強度因每個準媽媽的體質不同而有很大不同。研究發現：平時喜歡運動的準媽媽比平時不愛運動的準媽媽子宮更有彈性、更有力度，自然分娩過程收縮的頻率也會更快些。

如何減輕自然分娩時的陣痛

　　懷有小寶寶的準媽媽，也一定要記得經常合理地鍛煉身體，規律的鍛煉有益于孕期保持體形，降低流產的發生率，減少分娩并發癥的發病率，更重要的是有助于快速分娩，減少自然分娩時的痛苦。

　　五、采用科學呼吸法

　　為了減少生產時的緊張和壓力，預先練習運用科學的呼吸方法是非常必要的。醫師會建議準媽媽參加呼吸訓練班，不僅可以學會正確的呼吸方法，還可以在訓練班里模擬生產時的緊張氣氛，讓準媽媽提早有心理準備，這樣也會使產程更順利，縮短生產時間。

　　呼吸法其實不僅僅是呼吸的方法，透過神經肌肉的控制，配合產前體操，呼吸技巧還能夠大大轉移孕婦的注意力，從而幫助孕婦減緩產痛，所以最好從懷孕早期就開始訓練，一直堅持到自然分娩前。

　　使用減痛分娩呼吸法、導樂球（瑜伽球）和輕音樂、熱敷豆袋、腰墊等，都能起到一定的減輕疼痛作用。疼痛感特別強烈的產婦，還可以用藥物進行分娩鎮痛……

　　目前在國際上廣泛推行的“拉瑪澤減痛呼吸法”，只要產婦在孕期（7個月后）能加以練習，在臨產時用上，往往能起到較好的作用。

　　又如導樂球，產婦在規律宮縮的間歇期騎坐上去，放松盆底肌肉，緩解會陰神經疼痛，同時配合舒緩、輕松的音樂，能起到精神性無痛分娩作用。在歐美等國，不少產婦會借助藥物麻醉的“無痛分娩”來減輕產痛。某些國家的應用率甚至達到80%以上。

　　而在國內，近十年來才在某些大醫院逐漸開展。方法是，由麻醉醫生用穿刺針在產婦背部作用腰椎穿刺，再通過一根較細的導管將鎮痛藥物注產婦的椎管內，以阻斷支配子宮收縮疼痛感覺神經的傳導，從而達到減痛的目的。

　　但是，還是希望媽媽們采用改善自身的方法來減少陣痛。