【媽媽網特稿】我們都知道拉瑪澤呼吸法是分娩時候有效減少痛楚的方法，但很多孕媽們并不知道進行拉瑪澤呼吸法的具體做法。下面為你介紹拉瑪澤呼吸法的口令，一起跟著口令來學習拉瑪澤呼吸法，可以讓你在生產時轉移疼痛，放松肌肉哦！

　　拉瑪澤呼吸法是在孕媽咪們宮縮的時候，采取胸式呼吸的方法。好處是能夠減少子宮壓迫，從而減輕分娩痛苦。拉瑪澤呼吸法主要分為四個不同的時期：

拉瑪澤呼吸法要跟著口令做

　　潛伏期的呼吸口令

　　潛伏期時每隔5-20min一次宮縮，每次宮縮持續時間為30-60s，宮口開0-2cm或者3cm。

　　口令：

　　1、收縮開始

　　2、廓清式呼吸

　　3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重復6-9次）

　　4、廓清式呼吸

　　5、收縮結束

　　加速期的呼吸口令

　　加速期時每隔2-4min一次宮縮，每次宮縮持續時間為45-60s，宮口開4-8cm。

　　口令：

　　1、收縮開始

　　2、廓清式呼吸