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孕媽補營養要學會“挑食”

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  “配菜”——多種水溶性維生素、礦物質元素,孕婦每日適量攝取

  葉酸是孕期最重要的營養“主食”,還有不少營養元素也是每日必不可少的“配菜”。孕婦,對于能量的攝入和代謝都較孕前增加,相應地對于水溶性維生素、礦物質元素的需要也有所增加。這些復合營養的攝入,對保證孕婦健康,防止新生兒出生缺陷同樣功不可沒。


維生素B1對神經系統的生理活動有調節作用,有助于增加食欲

  孕婦適當補充維生素B1,對神經系統的生理活動有調節作用,有助于增加食欲,同時避免未來寶寶出現先天性腳氣病;而適量維生素B2的供應,有助于孕婦預防妊娠期貧血等;適量服用一些維生素B6,可以明顯地減輕食欲不振、嘔吐早孕反應。同時適量補充維生素C能增進鐵在腸道中的吸收,維生素D還能對骨骼中的鈣進行雙向的調節,強壯孕婦和胎兒的骨骼。

  礦物質元素的適量補充對孕婦及胎、嬰兒同樣具有重要意義。鐵是孕婦容易忽略的礦物質,而孕婦體內鋅含量不足,不但影響母體的正常生理狀況,同時也會影響胎、嬰兒的正常生長發育,對小兒的大腦發育也會有不利影響。為此,世界衛生組織建議:孕婦鋅的需要量每天為20毫克。

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