孕晚期，準媽媽對鈣的需求量達到巔峰，每日1200毫克的鈣，如何補鈣才能找滿足身體需求呢？

飲食補鈣

　　食補：飲食補鈣必不可少

　　從均衡飲食結構入手，不僅是最安全最合理的補鈣方式，也更易為人們所接受。孕婦可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。

　　溫馨提醒：在飲食搭配方面，防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合，形成不溶性鈣鹽，以致鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等，所以，不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。

　　藥補：補充鈣片及維生素AD

　　中國營養(yǎng)學會推薦，鈣適宜攝入量為1000-1200mg，孕晚期，準媽媽對鈣的需求量達到巔峰，而孕婦膳食調(diào)查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右。因此，中國孕婦每天應額外補充521-721mg元素鈣。除去飲食，中國孕婦每天應額外補充元素鈣600毫克左右，所以，在選擇鈣制劑時要注意含鈣量。

　　溫馨提醒：有很多商家宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達到95%，其實鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。所以孕媽咪不要被五花八門的廣告宣傳所誤導。

　　缺少維生素D 補再多鈣也是無用功

　　可能很多媽媽有這樣的疑惑，既然孕期需要補鈣，那吃鈣片就可以啦，為什么還要補充維生素D？這是因為維生素D影響鈣的吸收，如果維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下，及時補再多的鈣也成了無用功。長期缺乏維生素D，可使孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化、骨盆畸形，胎兒的牙齒萌出和骨骼鈣化受到明顯影響，嚴重者可發(fā)生先天性佝僂病。因此，保證適量維生素D攝入，對于孕婦而言尤其重要。

　　促進鈣吸收 準媽媽補充維生素AD

　　維生素A和D是人體生長發(fā)育的必需物質(zhì)，尤其對胎兒、嬰幼兒的發(fā)育，上皮組織的完整性、視力、生殖器官、血鈣和磷的恒定、骨骼和牙的生長發(fā)育等有重要作用，兩者同補能產(chǎn)生1+1>2的效果。市面上藥用的維生素AD制劑（非處方藥），嚴格按照相關規(guī)定的要求，維生素A和維生素D的比例控制在3:1，根據(jù)每日推薦攝入量，補充科學配比的維生素AD，才能保證胎兒全面健康的成長。

　　溫馨提醒：補鈣并非越多越好

　　準媽媽補鈣并非越多越好。過度補鈣會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過于補鈣。